Gå trettio minuter om dagen

• April 30, 2024

"Du" -läkarna, Dr. Mehmet Oz och Dr. Michael Roizen rekommenderar en 30 minuters promenad varje dag i alla sina "du" -böcker och på Real Age-webbplatsen. Och det är inte konstigt. Att gå trettio minuter om dagen hjälper ditt hjärta, dina leder, dina ben, din hjärna, din matsmältning, din vikt, ditt blodtryck och mer. Varje dag verkar det som om det upptäckts en ny fördel som stöder att gå trettio minuter om dagen.

Varför trettio minuter?

Trettio minuter fungerar som en basnivå för många fitnessfördelar. Det räcker för att få din puls i den aeroba zonen. Och trettio minuter är något de flesta kan göra (eller arbeta upp till under en ganska kort tidsperiod).

Naturligtvis, om du bara börjar och är i form, börja med var du är. Om du bara kan gå fem minuter, gå fem minuter och lägga till tid därifrån. (Se avsnittet om utbildningsplaner på denna webbplats för mer information om hur du startar ditt gångprogram.)

Om du har svårt att planera en oavbruten trettio minuter kan du få liknande fördelar genom att gå flera kortare promenader under dagen. Prova en tio minuters promenad efter frukost, lunch och middag, eller en femton minuters promenad på morgonen och igen på kvällen, eller på din morgon- och eftermiddagsarbetsavbrott.

Varför gå?

Promenader är den bästa träningen utan ursäkter. Du har ett par skor, du går. Du behöver inte någon speciell utrustning, någon speciell plats (du kan gå i ditt vardagsrum) eller någon speciell kläder (allt bekvämt är bra).

Att gå är i allmänhet säkert för de flesta. Naturligtvis bör du prata med din läkare, men för det mesta kan alla gå för att träna. Risken för skada är liten om du utövar grundläggande säkerhetsåtgärder.

Walking är en bra övning. Här är några av fördelarna du kan få genom att gå trettio minuter om dagen:

• Ökad muskelmassa
• Mer energi
• Bättre aerob konditionering för bättre uthållighet
• Förbättrad hjärthälsa
• Bättre blodtrycksavläsningar
• Förbättrad hjärnfunktion
• Mindre smärta från artrit
• Bättre blodsocker
• Ökad endorfinproduktion
• Minskad risk för vissa cancerformer (kolon och bröst)
• Minskad risk för demens
• Förbättrad humör
• Mindre sömnlöshet och bättre sömnkvalitet

Walking är en ungdomskälla. Många är förvånade över hur mycket bättre de mår när de startar ett gångprogram. Det händer inte över en natt, men du kommer sannolikt att se resultat ganska snabbt. Och om du håller dig med det, flera månader eller år från och med nu, kommer du verkligen att undra hur du någonsin gjort det utan att gå minst trettio minuter om dagen.

För mer information om de verkliga underverken av promenader rekommenderar jag dig: On A Diet: ägarhandboken för midjestyrning Läs min recension av den här boken.

Och jag rekommenderar också ljudboken från DIG: På promenad.

Video Instruktioner: Fördelarna med att promenera 30 minuter om dagen (April 2024).