7 sätt att stoppa vinterns viktökning nu

• Maj 2, 2024

Hösten, skördesäsongen, är tiden då vinterns viktökning kryper in i våra liv i jämn takt. Primal evolutionära överlevnadsmekanismer uppmanar oss att lagra fett när temperaturen sjunker för att hålla varmare. Med dagarna kortare och mindre solljus för att göra D-vitamin på vår hud kan säsongseffektiv störning komma in - i varierande grad - orsakar sorg och låg energi som utlöser en önskan om kolhydrater och godis. Sedan anländer semestern för att heja oss runt vintersolståndet, vilket ironiskt nog ger mer stress och åh, middagarna och festarna är fyllda med rika, kalorirad mat, bakverk och drycker, lugnande att stress tillfälligt: ​​Alla ingredienser i en konspiration.

Vi går på skalan på våren när vi tar bort lager av kläder och förväntar oss naivt att kilorna skulle smälta bort. Hela cykeln kommer att upprepas medan kanske en del av vikten kvarstår - nästa höst börjar du kanske med mer vikt!

Här är 7 tips för att förhindra vinterns viktökning:

1. Rör på din kropp. Motion genererar kärnvärme när du känner dig kallt. Antingen gå dit ut för en snabb promenad / vintersport eller ta ditt träning inomhus. Du kan alltid sätta på musiken och flytta. Motion höjer din kroppstemperatur och släpper lyckokemi för att värma ditt hjärta. Du behöver inte mat för att lugna.
   
2. Smutta varmt örtte innan en stor måltid för att fyllas på förr. Eftersom du inte kan smälta av det, kommer du att dricka varmt te bromsa ner dig, en avslappningstid. Värmen genomsyrar din kropp och olika smaker bidrar till aromatisk avkoppling. Hitta din favorit.
   
3. Skapa en nattlig ritual för att förbättra sömnen. Kvalitetssöm kommer att underlätta viktminskning eftersom din kropp släpper ett aptitdämpande hormon för att motverka överätande. Överskrid inte heller din naturliga rytm med ljus och teknik. Ett varmt bad med en kopp kamomillte direkt till ditt badvatten är en fantastisk muskelavslappnande och stressreducerande.
   
4. Prova en meditation för levande ljus för att fördjupa din ande med eld och värme. Sitta bekvämt och stirra på ett tänt ljus i en minut; stäng sedan ögonen i 3-5 minuter för att se vilka hjärtvärmande bilder som kommer upp för dig. Upplevd verklighet blir verklighet.
   
5. Byt till vintermat av rika grytor, hjärtlig bondemat med bönor och rotgrönsaker och tjocka, tjocka soppor för att ge dig extra energi såväl som att hålla dig varm. Du kommer att känna dig full längre.
   
6. Ät lax, valnötter, omega 3- anrikade ägg och andra omega-anrikade produkter. Omega 3 lyfter ditt humör. Glada människor fyller inte tomma hjärtan med skräpmat.
   
7. Hjälp ditt sinne att förutse våren istället för att bo på vintern! Mitt på vintern kan du plantera några vårlökor i färgglada krukor och se dem blomma i ditt hus: tulpaner, krokusar, hyacinter, narcisser och påskliljor. Eller så kan du köpa lökar som redan är i blom i din lokala stormarknad eller trädgårdscenter. Glöm inte den forskningsbevisade stressavlastningen av färska snittblommor alltid tillgängliga, billiga och väntar på din kreativa touch.

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: 20 QUICK Steps To Reinvent Your IMAGE In 2020 (Maj 2024).