Aktiviteter för att hantera sorg

• April 26, 2024

Som samhälle förstår vi så lite om hur människor sorgar. Varje människas upplevelse är unik och så hanterar alla det på ett annat sätt, vilket innebär att en lösning inte kommer att fungera för varje tillfälle och person.

Sorgprocessen kan inte rusas, men den behöver hanteras eller så kommer den att leda till andra känslomässiga problem månader eller till och med år senare. Inte alla vill prata eller dela sina känslor, men det finns några övningar som kan hjälpa processen.

Skrivning
Ett av de bästa sätten att hantera sorg är genom att skriva. Det spelar ingen roll hur du skriver, eller ens vad du skriver, så länge du skriver vad som ligger i ditt hjärta eller huvud. Ingen annan behöver någonsin se dina skrifter, och det är ofta bara att få ner det på papper eller på datorn och det kan sedan förstöras eller raderas. Oroa dig inte för stavning eller grammatik; skriv bara vad som ligger i ditt hjärta. Du kan gråta när du skriver och det är helt normalt eftersom dina känslor köps till ytan.

Om du inte vet var du ska börja kan du försöka skriva ett brev till den avlidne personen. Prata om hur du saknar dem, vad du tyckte om att göra tillsammans; uttrycka din sorg eller ilska. Det finns inget rätt eller fel, skriv bara vad du känner.

musik
Musikterapi är en vanlig utgåva för de som lider av sorg. Om du spelar ett instrument kan det vara en utgåva när du spelar den musik som passar ditt humör. Återigen kommer känslor att komma till ytan och det är inte ovanligt att känna sig mycket känslomässigt tömd efter en sådan session.

Att spela musik som var speciell för er båda är ett annat sätt att frigöra dessa känslor eftersom att sitta tillbaka och lyssna kan ofta utlösa minnen och känslor, både glada och ledsna, länge glömda.

Musik som inte har några anslutningar till din älskade kan ofta hjälpa dig att koppla av och ge dig lite tid att vara tyst utan känslor. Sorg är en mentalt utmattande tid och att ha ett sätt att bara sitta och koppla av kan vara mycket fördelaktigt.

Konst
Att skapa konst av alla slag kan också vara ett annat sätt att hjälpa till med sorgprocessen. Ibland kan du koncentrera dig på något annat ta dig bort från sorgsenheten, även för en kort tid, och ge ditt sinne lite tid att bearbeta dina känslor och känslor på ett mer avslappnat sätt.

Om du målar eller ritar, kan låta ditt sinne slappna av och dina känslor ta över kan vara ett sätt att frigöra en del av ilska och smärta. Som med att skriva, finns det inget behov av att någon annan ser ditt arbete om det är vad du föredrar. Ibland är slutresultatet alldeles för rått och känslomässigt för att visa andra, eller till och med behålla, och så borde du antingen lägga bort det för en annan tid eller förstöra det. Hursomhelst är det en början som hjälper dig att uttrycka dina känslor.

Ibland är det bra att göra något som är kopplat till din älskade, som scrapbooking, kanske att skapa ett album med några av dina speciella tider tillsammans. Återigen kan detta föra känslor som begravdes upp till ytan, men du kommer ofta att ha en känsla av fred när du kommer ihåg och minns de goda tider du haft tillsammans.

Ingenting kommer att göra din sorg lättare, men ibland kan dessa strategier hjälpa dig att sörja och samtidigt ge dig lite mer lugn när du kommer ihåg och hedra din älskade.

Video Instruktioner: Deprimerad eller bara ledsen - Lars Häggström (April 2024).