LÄGG TILL och förbättra depression

• Maj 21, 2024

För vissa personer som har uppmärksamhetsbrist är det inte fråga om att bara arbeta med symtomen på ADD. Det finns andra svårigheter som följer med uppmärksamhetsbristen. Depression är en av dem. Har du haft en depression som tycktes hålla för evigt, var så mörk, så djupt känd att du bokstavligen tog av det? Denna artikel riktar sig inte till den typen av klinisk depression. Istället vill jag dela några åtgärder som kan hjälpa människor att glida in i en allvarlig depression eller minska varaktigheten och symptomen på depression.

Ofta kan vanor som människor har bildat genom åren bidra till depression. Två stora bidragsgivare till depression är rutinerna i människors dagliga liv och de stressiga situationer som de stöter på. Här är några förfaranden som jag har varit till hjälp för att hantera omständigheter som kan främja depression.

Dagliga livet

Näring
En kost som är fylld med hälsosamma livsmedel ger kroppen de kemikalier som den behöver för att förbättra hjärnans kemi. Ät massor av bekämpningsmedel-fri frukt och grönsaker. Näring din kropp med friska proteiner från växter eller djur. Ät fett som är bra för dig. Dessa inkluderar olivolja, kokosnötsolja och fiskolja. Vissa studier har visat att fiskolja kan hjälpa till med symptomen på depression. Minska ditt intag av mycket bearbetade livsmedel, konstgjord färg och socker. Drick mycket vatten. Gör dina läxor när det gäller vitamin- och mineraltillskott. Använd kosttillskott som din kropp lätt kan konvertera för sina kemiska processer. Ta nog för att göra jobbet, men overdriv inte. Många kosttillskott är giftiga i höga doser.

Sömn
I kampen mot depression är sömn en persons vän. Ta reda på vad som krävs för dig att få tillräckligt med hög sömn av hög kvalitet och göra det till en prioritet. Mängden sömn varierar från person till person. Vissa människor är nöjda med sju goda sömn timmar, medan andra kan behöva tio timmar. Om din sömn blir kort, försök att ta en kort tupplur dagen efter. Det kan hjälpa!

Övning
Motion är en naturlig humörhiss. Det hjälper hjärnan att badas i syre för att främja tydligt tänkande och beslutsfattande. Motion gör det också möjligt för kroppen att frigöra de kemikalier (endocannabinoider, neurotransmittorer och endorfiner) som får en person att känna sig optimistisk.

Lös stressiga situationer

Identifiera problemet
Vilka platser eller aktiviteter orsakar stress och känslor av depression? Identifiera dem. Vad orsakar den värsta stressen? En person bör planera att attackera det problemet först.

Förbättra problemet
När en person har identifierat problemet kan de göra en plan för att förbättra det eller eliminera det. Många gånger är vänner och familj villiga att dela med sig av sina idéer. Ta tankarna som kan hjälpa dig och anpassa dem efter den individuella situationen.

Släpp problemet
Ibland gör en person en god troinsats för att lösa ett problem. Den kanske försöker flera planer men ingenting fungerar. I så fall behöver en person bara ha visdom för att släppa problemet. Det är lätt att säga och svårt att göra! Men när ett problem orsakar depression och påverkar personens liv, måste personen hitta ett sätt att frigöra problemet.

Ändra ditt fokus
Hjälp andra människor. Ibland när en person flyttar fokus från händelserna i sitt eget liv, är det oerhört konstruktivt. Deras problem studsar inte ständigt runt deras medvetande. Istället gör de något positivt för någon annan. Service till andra kan vara helande. Att hålla sig upptagen är ett bra sätt att bekämpa depression.

Ibland i kampen mot depression behöver en person hjälp. Var villig att gå till sjukvårdspersonal för att få rådgivning eller medicinering. Handla innan depressionen blir överväldigande.

Var noga med att kolla in relaterade artiklar längst ned i dessa tips. Dessa artiklar kan ge utvidgade detaljer för personer med uppmärksamhetsbrist att börja vidta åtgärder för att förbättra depression. Om du har ett användbart tips för att bekämpa depression till ett stillastående, se till att lägga upp dina idéer i CoffeBreakBlog uppmärksamhetsbristforum.

Den här artikeln är skriven av en icke-medicinsk professional. Informationen som tillhandahålls här tillhandahålls endast för utbildningsändamål, och den är inte avsedd att ersätta information från en läkare. Att hitta en läkare med erfarenhet inom området ADD / ADHD är ett viktigt steg för att hantera de negativa symtomen, inklusive depression, som kan orsaka problem för personer med uppmärksamhetsbrist.



NYHETSBREV: Jag inbjuder dig att prenumerera på vårt gratis nyhetsbrev varje vecka. Detta ger dig alla uppdateringar till ADD-webbplatsen. Fyll i blanketten under artikeln med din e-postadress - vilket aldrig vidarebefordras bortom denna webbplats. Vi säljer eller handlar aldrig din personliga information.

Video Instruktioner: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (Maj 2024).