Karpaltunnelsyndrom Tips för att minska symtomen

• Maj 18, 2024

Om du arbetar något jobb eller hobby som innebär att du upprepar samma rörelse av dina händer och handleder kan du vara i riskzonen för det smärtsamma tillståndet Carpelunnelsyndrom (CTS). CTS är en samling av symtom som kan inkludera stickningar, domningar, brännande och smärta från handleden till fingrarna. Även medicinska tillstånd som reumatoid artrit, hypotyreos (låga nivåer av sköldkörtelhormon), graviditet och övervikt kan också orsaka symtom på CTS.

För att förstå varför CTS inträffar hjälper det att titta inuti handleden. Karpaltunneln är en smal passage som går genom handleden. Det handlar bara om storleken på en frimärke, men är trångt med nerver, blodkärl och nio olika senor, packade i som spagettistrådar, som styr fingerrörelsen. Upprepade rörelser eller medicinska tillstånd kan få senorna att svälla, minska blodflödet och komprimera medianerven, som ger tummen, pekfingret och långfingret. Denna komprimering kan orsaka domningar, smärta, stickningar och förbränning som kallas karpaltunnelsyndrom. Om det inte görs någon kontroll, kan muskelavfall och permanent skada på nerverna.

Nyckeln till att slå detta syndrom är att förebygga förändringar innan CTS blir ett problem. Om du redan upplever stickningar, domningar och smärta i samband med CTS, kan du kanske förhindra ytterligare skador och främja läkning genom att göra några förändringar i din livsstil. Tipsen som följer kan hjälpa till att minska symtomen på CTS. Om dina symtom är allvarliga eller om de inte löser sig efter två veckors egenvård, se din läkare.

Öva på bra näringoch förbli i form extra kilo kan förvärra symtomen försök att hålla din vikt inom fem till tio pund av din idealvikt. Mer fett mellan dina vävnader kan minska utrymmet i tunneln i handleden och sätta mer tryck på den median nerv som orsakar smärta och domningar.

Ta mini-pauser, trötthet i lederna eller musklerna är ett varningstecken för att kroppen försöker berätta något för dig - ändra ditt arbetsmönster. Stoppa några minuter var halvtimme eller hela 15 minuter varannan timme och utför en av tre sträckor:

1. Tryck försiktigt höger handflata och fingrar bakåt med den vänstra handflatan tills du känner att en liten dragning i den högra handleden. Tryck sedan försiktigt framåt på baksidan av höger hand. Upprepa på vänster och handleden vid behov.

2. Håll handen framför dig med handflatan utåt. Utför långsamt en klapprörelse flera gånger. Upprepa med annan hand om det behövs.

3. Teknisk, känd som spanning, är denna enkla övning också känd som omedelbar PT-fysisk terapi. Pianister och andra musiker har alla dragit nytta av det. Spanning är enkelt att nå dina armar rakt framför dig, hålla dem på axelnivå och sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Koppla av siffrorna och gör det igen, fem gånger totalt. Målet är att motverka den krampa som handen och fingrarna har utstått hela dagen.

Självmassage-akupressurstil

När dina handleder känner sig låsta med värkande smärta kan du kanske gnida bort den. Här är en akupressurbehandling som är värd att prova, anpassad för självbehandling. Det kan också minska tillhörande svullnad och inflammation om det praktiseras dagligen.

Med den oskadade (eller mindre smärtsamma) handen trycker du på och gnider två fläckar i mitten av den andra handleden, ovanför och under, som är belägna två och en halv fingerbredd från handledledet. Den ena platsen är precis där ditt klockans ansikte vilar (känsla för senens dal), den andra platsen på den inre underarmen (på artärerna). Tryck på båda punkterna samtidigt; med tumme och fingrar; släpp sedan. Upprepa vid behov. Viktigast, håll det upp varje dag tills smärtlärdomarna eller försvinner.

Rolf-strategin

Ett alternativ till kirurgi som vinner fördel hos hälso- och sjukvårdspersonal över hela landet är Rolf-systemet för karosseri. Detta program med strukturella integrationer behandlar problemet på ett mer holistiskt sätt. I stället för att försöka arbeta på en sen i ett enda område med åtdragen, inflammerad vävnad i tunneln i handleden genom vilken medianerven och flera muskelneder passerar, tar Rolf-metoden hänsyn till fingrarna, handleden, armarna, axlarna och bröstkorgen.

Genom en serie massagessessioner omarbetar Rolfing förhållandet mellan alla dessa kroppsdelar. Målet är att föra de inflammerade och skadade vävnaderna till en punkt där de kan bo bekvämt igen och läka.

Ice Pack eller Heat

Om du har symtom, använd is för att minska svullnad och inflammation. Placera en ispack på handleden och underarmen i 5 till 15 minuter. Värme kan förvärra CTS, värmen kan vara bra för att lossa ömma muskler, men du bör aldrig använda värme med ett nervproblem, det får vävnaden att svälla, vilket kan göra problemet värre.

Att äta mat med mycket vitamin B6 kan bidra till att minska obehag från svullnad. Inflammation till följd av karpaltunnelsyndrom kan reduceras av bromelain, ett enzym som finns i ananas. Livsmedel som innehåller mycket riboflavin kan också vara fördelaktiga för cirkulationen.

Se upp för symtom och vidta åtgärder.Var uppmärksam på tidigt krigande tecken på CTS, såsom morgonstyvhet i handen eller armarna, klumpighet, oförmåga att göra en knytnäve eller tummen svaghet, och vidta omedelbart förebyggande åtgärder och egenvård.



Denna information är endast för informationssyfte och är inte avsedd att ersätta en läkares vård eller råd.

Video Instruktioner: Maten som kan lindra din ledvärk (Maj 2024).