Ergonomi - Och det gör ont ... Här ... För att?

• Maj 7, 2024

Platsen där du upplever smärta när du arbetar vid ett skrivbord eller på en dator kan ofta ge ledtrådar om vad som måste justeras under en ergonomisk intervention. Här är en snabb guide med arbetsplats- och arbetsmetodrekommendationer som kan hjälpa när du känner smärta i ett specifikt område.

Finger Pain - Kan indikera artritiska leder, en triggerfinger eller påfrestning från överanvändning. Undvik att pressa musen för hårt eller slå i tangentbordet. Håll en lätt touch när du skriver. Håll pennan lätt när du skriver.

Tummen smärta- Kan indikera en trigger tumme eller DeQuervains Tenosynovitis. Ofta uppstår genom att antingen pressa musen för hårt eller från att dra ihop tummen (som om man vandrar) över tangentbordsknapparna. Håll tummen avslappnad med bara den minimala kraften som krävs för att kontrollera musen. När du skriver, håll tummen avslappnade och bara sväv över tangentbordet. Slå inte mellanslagsfältet. Använd också en penna med större trumma och skriv inte pennan för hårt när du skriver. Håll tummen upp avslappnad och bara svagt böjd - det är vanligt att människor skriver med tummen spetsar böjda i en extrem vinkel.

Handens smärta eller Smärta vid handen / tummen- Kan indikera en tendinit där handledsmusklerna fäster sig (flexor eller extensor tendinitis), DeQuervains Tenosynovitis eller Carpal Tunnel Syndrome. Dessa orsakas ofta av att svänga musen för att generera rörelse eller av dålig handledspositionering. Håll handleden neutral (platt - inte böjd framåt eller bakåt eller vinklad sida till sida; långfingret ska vara i en parallell linje med underarmen). Starta små rörelser för att kontrollera musen från armbågen och axeln. Pressa inte musen för hårt - använd bara den minimala mängden kraft som krävs för att kontrollera den. Kontrollera tangentbordets storlek och passform. Smärta över handledens lilla fingersida orsakas ofta av den utåtvinklade handleden som krävs för att vila handen på hemtangenterna. Att använda ett ergonomiskt delat tangentbord är ett snabbt och enkelt sätt att tillhandahålla neutral positionering av handleden.

Armbågsmärta - Kan indikera en inflammation där underarmens muskler fäster sig i överarmsbenet vid armbågen - Medial eller lateral epikondylit. Kan också orsakas av flera nervkompressionssyndrom som förekommer nära armbågen - kubitalt tunnelsyndrom, radiellt tunnelsyndrom. Kolla in placering av tangentbordets höjd och musens placering. När du arbetar vid en dator bör örat, axel och armbåge staplas i vertikal inriktning. Om din armbåge inte är avslappnad vid din sida kan du behöva ändra positionering genom att sänka tangentbordets yta eller komma närmare skrivbordet. Armbågen ska inte böjas mer än 90 graders vinkel när du använder datorn. En mus som placerar armen i en mer neutral "handskakning" -läge kan också vara till hjälp. Dra inte musen från handleden. Håll också handen avslappnad på musen och använd bara den minsta mängd kraft som krävs för att aktivera musklicket. Håll inte pekfingret hårt över musen (som om den pekar) och slå inte musknapparna, särskilt med rakt finger. Håll snarare pekfingret något böjt och lätt vidrör musen.

Axelvärk - Ofta orsakat av att nå framåt under lång tid för tangentbordet eller musen. När du arbetar vid en dator bör örat, axel och armbåge staplas i vertikal inriktning. Om din armbåge inte är avslappnad vid din sida kan du komma framåt och orsaka belastning på armmusklerna. Det krävs arbete för att hålla armen i denna position under långa perioder, även om arbetet i sig inte är för kraftfullt. För att hålla musklerna i överarmen mer avslappnad kan du behöva sänka tangentbordets yta eller komma närmare skrivbordet. Kolla din stol. Sitter du tillbaka i rösten? Ger det rätt ryggstöd och sittdjup? Titta på armstödets höjd. Du kan behöva sänka armstöden för att hålla axlarna avslappnade.

Nacksmärta, ögonstam & huvudvärk - Ofta orsakat av dålig position på bildskärmen. Placera bildskärmen direkt framför tangentbordet så att du inte vrider kroppen när du använder datorn. Kolla in skärmens höjd och avstånd. Det kan behöva justeras så att du tydligt kan se bildskärmen utan att tippa huvudet framåt eller bakåt. Undvik att använda bifokaler när du är på datorn. Om du arbetar mycket från att kopiera, ska du hålla kopian framför monitorn eller direkt till varje sida. Använd ett fack som håller kopian nära skärmens höjd för att undvika att upprepade gånger titta upp och ner från kopian till monitorn. Använd ett headset för att undvika att vagga telefonen mellan axeln och örat om du behöver skriva och prata samtidigt.
Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar vid Handterapy & Occupational Fitness Center i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Video Instruktioner: Så reagerar hjärnan och kroppen på stress - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).