Restorativ yoga

• Maj 19, 2024

Den populära uppfattningen om yoga är den av vinyasa eller "flöde" -klass. Detta är inte det enda sättet att uppleva yoga; verkligen kräver vissa former väldigt lite rörelse alls. En återställande yogaklass är en sådan ”enkel” upplevelse. Lätt när det gäller ansträngning kan en återställande klass ändå vara utmanande; men det är definitivt värt ansträngningen att integrera dessa typer av sekvenser i ens övergripande praxis.

De flesta restaurerande klasser fungerar under förutsättningen för långa håll i stödsställningar. Med hjälp av block, filtar, bultar och remmar (och ofta mer än en samtidigt) kommer utövaren in i en hållning och stannar där mellan fem till tjugo minuter, med fokus på fullständig avkoppling och tystnad i sinnet. En hel sekvens kan bestå av bara fem eller sex asanas som avslutas på så mycket som en och en halv timme. Av denna anledning är återställande klasser inte nödvändigtvis det första valet för nybörjare, eftersom de kräver att yogi / ni vilar bekvämt med sinnet. Som så ofta är sant, kan de som har mest behov av en restaureringssekvens ha det extremt svårt att bosätta sig i; därför är restaureringsyoga ofta bäst utövas av dem med viss erfarenhet av meditation.

Restorativ yoga har många hälsofördelar. Fokus på tyst och på att sakta ner är extremt konstruktivt för de som har svårt att koppla av. Förhållanden som högt blodtryck och depression kan hjälpa till med regelbunden återställande. Dessutom är återställande yoga till hjälp för dem som vanligtvis upplever 'trånga' muskler; sekvensernas stödda natur tillåter kroppen långsamt att sträcka sig ut utan belastning.

För att få en smak av återställande yoga börjar du med en regelbunden övning av viparita karani, annars känd som 'Legs Up The Wall'. Sitt vinkelrätt mot en vägg och sväng benen upp så att den bakre änden rör vid byggnaden och rulla sedan överkroppen ner på golvet. Vrid armarna så att handflatorna vetter mot taket. Bjud sedan in kroppen att koppla av i denna stödda inversion. Fokusera på andningen; om sinnet vandrar, försiktigt kolla det tillbaka till andetaget. Om benen börjar sticka eller värka, sprida dem i en "V" -form eller böja vid knäna och låt fötterna röra (det senare är en variation av baddha konasana, eller bunden vinkelposition.) Stanna här i två minuter för att starta.

Judith Hanson Lasaters seminalbok Koppla av och förnya: Vilsam yoga för stressiga tider är guldstandardreferensen för dem som vill gå djupare in i en hemåterställande praxis. Det finns också DVD-skivor och online-klasser tillgängliga för dem som vill ha en audiovisuell guide. Många yogastudioer erbjuder återställande klasser; Medan priset för en enda studioklass ofta är högt jämfört med andra resurser, är tillgängligheten för en mängd rekvisita mycket användbar för nybörjaren eller för någon som vill se vilka rekvisita att köpa först. En studioklass kommer också med ett vakande öga hos en lärare som kan kontrollera justering eller föreslå variationer som kan fungera bättre för en individs anatomi.

Restorativ yoga verkar mycket långsamt för dem som längtar efter rörelse, men det kommer också att ge ett annat sätt att uppleva enheten i sinnet och kroppen som yoga ger. Som sådan är det ett trevligt sätt att diversifiera sin praxis. Det hjälper också under de tider då regelbunden rörelse är för mycket. Prova det och se vad det kan göra för stressavlastning och mer.

Ansvarsfriskrivning: Jag köpte min kopia av Koppla av och förnya med mina egna medel, och har inte fått någon ersättning för denna rekommendation.

Video Instruktioner: Restorative Yoga Flow - No Props | 35-minute Class (Maj 2024).