Motion förvandlar din hjärna

• Maj 3, 2024

Vi har alla gjort beslut om fitness för att förbättra vår hälsa och vitalitet. Men uppgifter kommer i vägen och vi skjuter upp våra träningspass. Många av oss känner, dränerade, utarmade och deprimerade av Alzheimers sjukdom, både som patienter och vårdgivare. Några av er som läser den här artikeln kanske upplever mild kognitiv nedsättning eller har en genetisk koppling till Alzheimers från en förälder eller till och med två föräldrar. Men efter att ha läst den inspirerande vetenskapen om Dr. John Rateys revolutionerande nya bok SPARK, var det första jag gjorde att vända den elliptiska tränaren upp ett hack och i stället för att grumma, tackade jag min tränare för att ha satt mig genom trapporna i intervallträning. Många av oss anser att endorfinrushen tillsammans med utsläpp av stresshormoner är de ultimata fördelarna med träning. Enligt Dr. Ratey, en professor i Harvard Medical School, är dessa biprodukter av sekundär betydelse. Den primära fördelen med träning enligt aktuell neurovetenskap är att hålla våra hjärnor i toppresultat för överlevnad. Överlevnad av de finaste får ny mening: Lärande, fokus, minne och humör.


Vår stillasittande livsstil är det största hotet mot vår existens, "inaktivitet krymper hjärnan", säger Dr. Ratey. Det är dags att springa för ditt liv! Och om du inte kan springa, gå. Och om du inte kan gå, använd dina armar och mitt i kroppen. Du kan lyssna på Dr John Ratey förklara hur träning förändrar hjärnans biologi i en inspelad intervju på min radioprogram, Slå på ditt inre ljus på WGBB-radio (Long Island).


Motion kommer att skapa balans i hjärnan, förbättra förbindelserna mellan hjärncellerna, spira nya celler och till och med inokulera dig mot stress, så att du har en högre tröskel. Dr. Ratey skriver inte om en löpare högt i SPARK, utan han har snarare skrivit en passionerad bok som kan verifiera ditt liv, arbetsplatsen och samhället.


Vad betyder detta för Alzheimers? Konsekvenserna är enorma. Motion stärker det kardiovaskulära systemet och minskar vilande blodtryck. Detta innebär mindre belastning för hjärnans blodkärl som levererar syre och glukos. Dr. Ratey visar på att aerob träning förbättrar poängen för Alzheimers patienter vid kognitiva tester! Motion utlöser nya celler att dela och bli funktionella nervceller i hippocampus och strenthens förbindelser mellan hjärnceller. Så använd huvudet och rör kroppen!


Vilka är de senaste vetenskapliga fördelarna med träning eftersom det påverkar din värld?

• "Miracle Grow" för blomningen av hjärnan
• Förbättring av hjärnans exekutiva funktioner
• Justera hela hjärnans kemi för normal signalering
• Att driva syre mer effektivt till hjärnan
• Lärandet är 20% snabbare efter träningen
• Minska risken för Alzheimers med den nya tillväxten av hjärnceller i hippocampus
• Att bryta banden av depression och ångest
• Förbättra ADHD
• Avskärma negativa konsekvenser av hormonella förändringar som PMS, postpartum och klimakteriet

Vänta inte på att en läkare skrämmer dig att träna eller bli orolig sjuk om din ofta glömska är en föregångare till mild kognitiv försämring och i slutändan demens. All motivation du behöver är i SPARK. Du kommer att vilja flytta för att vända den inflammatoriska processen med toxisk stress och krympande hjärnceller på grund av depression och sjukdom. Kom ihåg vad jag alltid säger, "Låt dina ben bär dig till din nästa lycka." Nu finns det vetenskap som kan bevisa det.

---

För mer information om träning och lycka, läs min bok, Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (Maj 2024).