Känner du dig orolig? Ät surkål

• Maj 16, 2024

Den sjunkande känslan i tarmen som berättar en ångestattack kanske faktiskt svarar på att äta jäst mat. Professorerna Matthew Hilimire och Catherine Forestell från William och Mary College samarbetade med biträdande professor Jordan DeVylder från University of Maryland School of Social Work för att undersöka en fördelaktig koppling mellan fermenterade livsmedel, som innehåller probiotika och social ångest.

Det intressanta resultatet: Forskare fann att unga vuxna som äter mer jästmat har färre sociala ångestsymptom, och överraskande är effekten störst bland de som har genetisk risk för social ångest störst uppmätt med neurotism. "Det är troligt att probiotika i de jäsade livsmedel förändrar miljön i tarmen, och förändringar i tarmen i sin tur påverkar social ångest," sade Hilimire. "Jag tycker att det är helt fascinerande att mikroorganismerna i tarmen kan påverka ditt sinne." Och ju mer orolig en person är, högt på neurotismens skala, desto bättre fungerar det!

Denna nya forskning bygger på grunden att tarmen är kopplad med serotoninreceptorer och att tarmen har sin egen "lilla hjärna", därav termen tarmreaktion. Hjärnan och tarmen har mycket gemensamt, inklusive de sätt på vilka nervceller kommunicerar med varandra via neurotransmittorer. Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittorerna för hjärnan i tarmen. Många hälsoexperter håller med om att en sund balans av tarmflora, tarmmikrobiota, i matsmältningskanalen och specifikt tarmarna är oerhört viktig för att upprätthålla hälsan i hela kroppen, organ och system.

Här är några låg riskinsatser för ångest:

• Ät jästmat som surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, inlagd mat. Lägg till probiotika i din diet
  
• Motion för att omdirigera ditt fokus
  
• Meditera och andas djupt för att koppla av din hjärna och hjärta. Rekommenderade andetag, andas in 2-konton genom näsan och andas ut 4-räkningar
  
• Akupunktur och akupressur kan vara till hjälp
  
• Samtalsterapi kan hjälpa till att utveckla klara färdigheter
  
• Skapa avkopplingstekniker som fungerar för dig som en promenad utomhus i solljus medan du lyssnar på musik, yogaposer, auto-hypnos

Vissa människor kan dock behöva medicinering tillsammans med låg riskinsatser. Så släng inte din medicin baserad på den här studien. Rådgör med din läkare för att uppnå det bästa resultatet för dig som individ. Att kanske ändra till en hälsosam kost med probiotika kan kanske minska behovet av att medicinera eller till och med hjälpa dig att ta en lägre dos. Mat och humör är korrelerade som ordspråket, "du är vad du äter."

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: 10 MISSTAG JAG GJORT SOM INFLUENCER (Maj 2024).