Graviditetsställning

• Maj 9, 2024

Graviditet är en idealisk tid att lära sig om god hållning och hur man placerar kroppen när man står, sitter och ligger. Dålig hållning kan ha negativa effekter på din hälsa och kan orsaka att ditt barn är i en oönskad position för förlossning och födsel. Det är också viktigt att du lär dig att utföra nödvändiga dagliga rörelser utan att lägga extra belastning på livmodern och gravid kropp.

Stående
När du är gravid är det särskilt viktigt att du tränar bra för att undvika belastning och hålla balansen. När ditt barn växer och magen expanderar är ditt tyngdpunkt inte riktigt detsamma som för din icke-gravida figur. På grund av detta bör du lära dig att positionera dig när du står så att du kan hålla balansen väl. God ställning kan också hjälpa dig att undvika den vanliga ryggsmärtan i graviditeten.

Stå med höfterna på axlarnas längd och fötter planterade jämnt på marken. Dina fötter bör vara parallella med varandra; Detta innebär att den ena foten inte ska vara framför den andra. Lås inte knäna; Håll dem istället lös och lätt böjda. Din botten ska inte vara anspänd. Dina axlar ska vara avslappnade medan armarna hänger löst vid din sida. Sätt bröstet något framåt och håll huvudet vänd direkt framåt.

Sammanträde
När du sitter, håll dina fötter planterade ordentligt på golvet och ryggen rakt så att kroppen står i 90 graders vinkel. Undvik att luta axlarna och sitta högt. Om du skriver eller använder en dator bör dina armar inte nå obehagligt framåt. Datorskärmen ska vara precis under ögonhöjden. Du bör undvika fåtöljer och "lutande" stolar så mycket som möjligt eftersom de kan bidra till att barnet blir felaktig.

Om du sitter på golvet bör du sitta direkt på dina skinkben och korsa benen så mycket som möjligt och låta knäna sjunka naturligt. Återigen, sitta högt och undvik att slappa dina axlar, slappna av armarna ovanpå knäna eller i varvet. Du kan sitta mot en vägg för stöd om möjligt.

Ligger ner
När du är gravid bör du ligga och sova på din sida för att undvika vikten av din expanderande livmodern och barnet på ryggraden. Helst bör du sova på din vänstra sida för att undvika att även trycka på stora artärer. Ligg ner med magen lutad framåt och antingen är höfterna staplade eller övre benet böjt något, vila precis framför ditt nedre ben. Håll ryggen rakt genom att luta den övre halvan av kroppen också framåt och undvik att vrida ryggraden för mycket.

Stig upp från Liggande
För att undvika att anstränga magmusklerna för mycket, särskilt senare under graviditeten, måste du lära dig ett nytt sätt att stå upp från att ligga. Rulla först på en av dina sidor och dra upp knäna något. Utan att spänna upp kroppen eller vrida ryggraden, använd dina armar för att stödja din överkropp medan du svänger benen och ner på golvet och tar dig upp långsamt. Stå långsamt upp utan att anstränga för mycket och var noga med din hållning.

Video Instruktioner: QNA "VILKEN ÄR ERAN FAVORIT STÄLLNING?" (Maj 2024).