Hitta tacksamhet på ett ögonblick

• Maj 17, 2024

Att vara tacksam över semester kan vara en utmaning om din familj inte deltar i julånden som du vill att de ska göra. Jag vet detta från första hand, eftersom jag alltid har haft drömmen om en stor semesterfirande. När jag var barn var jul till exempel en stor dag. Mina syskon och jag skulle springa ner så tidigt som möjligt och rullar med glädje över våra presenter. Våra föräldrar vaknade en timme senare och kom ner för att kolla in våra nya leksaker och så. Senare samma dag skulle vi gå till mormors hus och ha mer roligt gåvaöppning, plus en fantastisk familjemiddag.

Men nu är vi naturligtvis äldre och saker är annorlunda. Det var några år som vi inte ens hade en familj att träffas för semestern och jag har inte min egen man och barn att fira med. Så helgdagarna var en tid då det var lätt att känna sig speciellt nere på den väg livet har tagit.

Om du befinner dig i en liknande funk, hur kommer du ut ur det? Jag har aldrig varit en som gillade att vara nere, så det finns några tekniker som jag har hittat för att bli glad och tacksam ganska snabbt. Dessa två känslor leder mig till en bättre dag varje gång.

Ett av sätten jag upplever känslan av tacksamhet på är att bara ta ett djupt andetag. När du verkligen absorberar processen - luften som fyller lungorna, svalheten i den rör sig genom näsan och ner i halsen, hur den värmer när den lämnar munnen eller näsan igen - kommer du nästan alltid att sluta känna sig lugnare, mer avslappnad - och tacksam för det faktum att ett andetag kan göra det. När jag lägger till ett mentalt "tack för min andetag", förvärras känslan snyggt.

Ett annat sätt jag upplever tacksamhet är genom att ta reda på vad jag har i mitt hem. När du verkligen går in på det finns det mycket att vara tacksam för, även i de mest starka hemmen. Till exempel, om jag tar reda på mitt hem just nu, här är vad jag ser. Med temperaturerna utanför här i Arkansas (kyliga 27 grader) är jag lätt tacksam för väggarna och dörren till min lägenhet. Mina två hundar och valpen jag valpar sitter på är alla samlade i sina husdjur och ser söt ut som de kan vara. Jag är tacksam för att se det och ha en varm fuzzy känsla av det. Jag kunde sätta upp min lilla julgran i år och fick matchande ornament och lampor - en enkel sak, men jag är verkligen tacksam för. Att komma hem varje dag till det ger ett leende på mitt ansikte. Jag är tacksam för min stol att sitta på och mattan (även om jag föredrar lövträ) som håller mina fötter varma. Jag är tacksam för min tv och hur det slutför mitt rum, även om jag sällan tittar på den. Jag är glad att jag har alternativet. Jag är tacksam för det här eller det knicknacket, även om det ibland känns som röran, gav någon det till mig eller jag gav det till mig själv eftersom tanken var att jag skulle vilja det.

Jag vet att om du gör samma saker just nu, kommer ditt hjärta att börja svälla med tacksamhet. Och från tacksamhet kommer lycka att du har turen att uppleva ett djupt rensande andetag och att ha de saker du gör åtminstone. Och från lycka börjar din bättre dag.

Video Instruktioner: Ny kort meditation - ge tacksamhet varje dag (Mindfulness) (Maj 2024).