Smärtsamma shins eller shin splitter

• April 26, 2024

Om du har skarp eller värkande smärta längs framsidan av nedre benet, kan du ha skena. "Shin splint" är inte en medicinsk diagnos, utan snarare en generisk term för smärtsamma skinn. Denna smärta orsakas vanligtvis av överträning och är ganska vanligt bland löpare och vandrare, särskilt nybörjare eller de som nyligen har återupptagit eller ökat sin träning.

Upprepad bultning av underbenet som vid promenader eller löpning kan förvärra senor, muskler och ben i underbenet, vilket kan leda till smärta och inflammation. Om den inte behandlas, kan skinnbenet i allvarliga fall leda till ett spänningsfraktur (små sprickor i benbenet). Spänningsfrakturer kan också uppstå plötsligt, så om du upplever plötslig smärta lokaliserad på ett ställe, eller om dina benben inte svarar på egenvård, se din läkare för röntgen.

Behandling

När du först känner smärta i dina skinn, sluta träna och isa området i ungefär 20 minuter med ett ispaket insvept i en handduk. Ta vid behov ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen. Båda dessa kommer att minska inflammation och underlätta din smärta.

Kontrollera dina skor för att se till att de inte är slitna. Korrekt dämpning kan verkligen minska stressen att gå. Om du är osäker, gå till en professionell löpande skobutik och bli utrustad av proffsen där. Du vet att du är i en professionell butik om de ställer frågor om dina problem och vill se dig gå och titta på dina aktuella skor innan du rekommenderar en sko.

Byt om möjligt ytan du går på. Det bästa (eller mjukaste) utsidan är gräs eller smuts, det andra är trottoar av asfalt, och tredje (det hårdaste) är betong som trottoarer.

sträckor

Den viktigaste delen av alla planer för att lindra skena är att sträcka och stärka underbenet. Det finns många sträckor som du kan göra för att få ben på benen, mest för att sträcka kalvarna.

Tåhöjningar är bra för smärta i smärta och mitt mest rekommenderade botemedel. Lyft tårna ofta om du har skena. Sitter du vid skrivbordet eller står i rad i banken, lyft bara upp tårna. Prova det nu. Kan du känna att dina muskler rör sig? Upprepad lyftning av tårna kommer både att sträcka och stärka musklerna och kan lindra och till och med utrota din smärta i benen.

Du kan göra tåhöjningar på två sätt. Den ena är att bara lyfta tårna med resten av foten kvar. Nästa sätt är att lyfta hela din fot utom din häl, som om du ska gå på hälen. Du får en djupare sträcka på det här sättet. Du kan också gå på hälen några meter.

Gör upp till 50 tåhöjningar med några timmar när dina skinn får ont och i de flesta fall kan du återuppta ditt träningsprogram på bara några dagar. Om du behandlar och sträcker dina skinn omedelbart kan du kanske bara vila en dag och sedan gå igen.

Fortsätt göra tåhöjningar regelbundet, bära korrekt monterade och dämpade skor, undvika överträning och du kommer förmodligen att hitta att du inte får glisskena längre.

ASICS har länge varit en av mina favoritskor. De är robusta och bekväma och väl dämpade. En av mina favoriter är ASICS® Women's Gel - Kayano XIII

För ett bra totalt stretchprogram rekommenderar jag Total Stretch för nybörjare med Tamilee.