Friska dieter och hälsosamma sinnen

• Maj 3, 2024

Oavsett vem experten råkar vara, är det grundläggande rådet för barnens vikthantering detsamma - en hälsosam kost och motion. För att vara säker är korrekt kost en viktig komponent, men vad många föräldrar kanske inte inser är bara hur ett barns diet påverkar inte bara deras kropp utan också deras sinne. Studier har kopplat dieter med mycket fett till minskad mental alertness, vilket påverkar aptit såsom uppmärksamhet och minne. Detta kan direkt påverka deras förmåga att lära sig i skolan såväl som på deras förmåga att fungera positivt hemma.

Livsmedel som innehåller mycket socker kan till exempel ge barnen den typen av energiförstärkning som får dem att agera obehagligt. Så vad antar du att händer när de äter spannmål med mycket socker till frukost eller äter socker- efterrätter och juice som packas i sin lunch? För att inte nämna snacks med kakor, chips och läsk som de ofta äter. Vilka effekter påverkar den här typen av diet på deras kroppar och deras hjärnfunktioner? Föräldrar bör ägna mer uppmärksamhet åt vad deras barn äter, eftersom det kan göra skillnaden mellan en frisk kropp och en hälsosam fungerande hjärna.

Här är några tips för att få ditt barn att passa - kropp och själ.

Ät alltid frukost - Enligt American Dietetic Association är det mer benägna att barn som äter frukost uppfyller deras dagliga näringsbehov, håller sitt vikt under kontroll och har lägre kolesterolnivåer i blodet.

Var selektiv när det gäller matval - Den goda nyheten är att ofta samma livsmedel som ger fördelar för hjärnan också gynnar kroppen. Här är en snabb lista över hälsosam hjärnmat som kan hjälpa till med vikthantering:

Havremjöl (absolut ett av de bästa valen!)
bananer
Mjölk (prova med lågfettvaror som 2%)
Lax
Tonfisk (blanda med låg fetthalt majonnäs)
yoghurt
Kalkon
apelsiner
Cantaloupmelon
ärtor
Kyckling (prova grillad eller bakad)
Spenat

Andra hjärnmat inkluderar: jordnötssmör, ägg, brun ris, mager nötkött, broccoli och ägg

Öva Portion Control - Ett förbisett steg mot ett friskt sinne och kropp är potionkontroll. Det är uppenbart vad överätande kan göra för kroppen, men det fungerar också negativt på hjärnan. Forskare (som rapporterats i tidskriften Cell) har faktiskt anslutit överätande till oberäknade hjärnfunktioner. Även om delstorleken är subjektiv är en bra metod att börja med att övervaka familjens matvanor (se nästa steg).

Analysera matvanorna i din familj - Du kan ha överätare och / eller picky eaters som gör svårt att planera måltiderna. Här är några idéer:

överätare:


• Servera lämpliga portioner utan andra hjälpmedel

• Fortsätt inte servera fat på bordet - det kan uppmuntra till mer ätande

• Låt dem dricka ett glas vatten före måltiden

• Häll snacks i en spannmålskål snarare än att äta direkt från påsen

• Köp snacks med enstaka portioner


Picky eaters:

• Om du packar ditt barns lunch ber du dem att inte kasta bort någonting. Om de tar hem sitt "skräp" i sin lunchlåda kan du få en tydligare bild av vad de äter.

• Ge dem gott om hälsosamma mellanmål under dagen och servera dem mindre portioner vid middagen. Större, formella måltider kanske inte är lika aptitretande för dem.

• Försök att ge dem mer kontroll över vad de äter genom att låta dem hjälpa till att planera sin frukost, lunch, snacks eller middag.

• Ge dem näringsskakningar (vanligtvis en stor hit med barn i alla åldrar)


Att upprätthålla en god, hälsosam kost kommer dina barn att få en bra start - men glöm inte att träna!

Video Instruktioner: KAN LCHF VARA HÅLLBART? (Maj 2024).