Hur man somnar och somnar

• Maj 18, 2024

Nyheterna från Irak är skrämmande och demoraliserande. Tekniken har gjort det möjligt för oss att arbeta sent på natten och orsakat våra hjärnor att virvla runt i en vaken vanvidd som inte kan stänga av. Samtidigt stjäl våra dilemmaer på dagtid i våra nätter. Inte konstigt att vi har svårt att somna och somna. Forskning indikerar att det går ungefär en tredjedel att förlora så lite som en och en halv timmars sömn under bara en natt. Minnet och förmågan att tänka och bearbeta information försämras. Sömnbrist gör oss också benägna att förändra humör, uppmärksamhetsbrister, långsammare reaktionstider och ökad risk för olyckor, särskilt körning. Och sömnbrist är kumulativt och bygger en sömnskuld som måste betalas. Att räkna får är tråkigt och fungerar inte i alla fall. Så vi ligger i sängen och lyssnar på den höga tickande klockan och vårt eget hjärta som bankar oroligt - vi är oroliga för att vi inte kommer att fungera bra nästa dag och att vi tröttnar lätt

Det bästa läkemedlet mot sömn är stressreducering, låta saker glida. Sluta lyssna på de deprimerande kvällnyheterna. Avsluta ditt detaljerade arbete vid tidig kväll för att koppla av sinnet. Beträffande våra drama på dagtid, här är en annan lösning: tilldela cirka tjugo minuter för koncentrerad orotid före sänggåendet. Få det överstökat! Tjugo minuter och inte en minut mer.

Istället för att räkna får kan du prova en autohypnotisk visualisering. Besök din lyckligaste plats på jorden. Det här kan vara en strand, ett landhem eller Toscana. Föreställ dig det beskrivande med hjälp av dina fem sinnen. Ju mer du övar, desto bättre fungerar din fantasi. Upplev verkligen denna säkra, kärleksfulla plats. Andas naturligt till din egen rytm. Se varje andetag gå genom ditt hjärta. Ge dig själv ett kärleksfullt meddelande när du besöker denna vackra plats som ”Jag litar på och släpper; Jag släpper och jag litar på. ” För att somna måste du ge upp kontrollen, ge av och lita på att du kommer att vara säker och att du kommer att vakna. Denna visualisering hjälper dig att slappna av med sin sjungerytm.

Här är några konkreta förslag för att underlätta förnyelse av natten:

• Absolut ingen arbetsstation i sovrummet.
• Försök att sova samma gång varje natt och vakna upp samma tid på morgonen. Skapa en vana.
• Skapa en nattlig ritual som ett bad och en fuktgivande lotion, eller lyssna på inspirerande musik. Meditera. Absolut inga sena nyheter visar!
• Prova din mormors botemedel - varm mjölk och kex - de fungerar! Så gör bananer, yoghurt, fikon och naturligtvis kalkon. Undvik socker, spenat, aubergine, tomater, alkohol och naturligtvis koffein. Vissa av oss ska inte ha kaffe efter kl. 12.
• Träna stora muskelgrupper på dagen. Walking är utmärkt. Träna inte nära sänggåendet eftersom du känner dig överstimulerad av dina endorfiner och din ökade kroppstemperatur. Försök istället stretchövningar före sänggåendet, eftersom dessa är avkopplande.
• Kyl ner rummet och sänk nyanserna. Se till att rummet är mörkt och inte släpper in den tidiga morgonsolen.
• Jag räddade det bästa för sist: Ha sex. Det släpper melatonin som hjälper dig att sova.

Om allt ovan inte fungerar kan du prova detta trick: Tvinga dig själv att hålla dig vaken. Det stämmer: Du måste hålla dig vaken. Gå till vardagsrummet, läs en bok, betal räkningarna och håll dig uppe. Detta kommer att ta trycket av att somna. Vi förstår och bearbetar ett koncept utifrån det motsatta. Ibland måste vi kombinera flera åtgärder för att sova.

Godnatt och sov gott!

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp vid Southampton College. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, producerar ett veckovis nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruktioner: 3 tips - så gör du för att somna - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).