Hur man går ner i vikt under semestern

• Maj 17, 2024

Glöm myten om den fruktade viktökningen för semester. Du kan faktiskt gå ner i vikt under semestern och ta prov på läckra menyer medan du känner dig attraktiv och kontrollerad. Och om du tror att detta är sensationalism och inte kan åstadkommas med bara dödliga, är jag ett levande bevis!

Tio strategier för att gå ner i vikt från tacksägelse till nyår

1. Kalorier in och kalorier ut. Öka ditt träningsprogram med bara femton minuters extra cardio, och du kan lägga till din styrketräning antingen några fler repetitioner eller öka intensiteten med tyngre vikter. Se till att du varierar ditt träningsmönster för att chockera din kropp till viktminskning. Fysisk aktivitet stimulerar neurotransmitteren dopamin, som har kopplats till förbättring av humör efter träning: Ingen nervös nibbling!
   
2. Träna med någon lite bättre än dig så att du kan bli starkare längre. Om din träningskompis är för bra kommer du att ge upp. Men om din partner är lite bättre, kommer du att tävla eftersom du är motiverad. Brandon Irwin från Kansas State University hävdar att en bättre träningspartner kan öka ditt träningspass med 200%. Irwin ser det som en romantisk relation.
   
3. Ät ett äpple före en måltid tillsammans med två koppar vatten. Ett krispigt äpple förpackar mycket fiber och vatten får dig att känna dig fylligare. Varma vätskor som du dricker långsamt kommer att slappna av dig medan du håller dig mättad. Att smutta på grönt te är att föredra framför att smutta kaffe, vilket ofta skapar en carb-sug.
   
4. Skär ner fettigt mejeri som skapar uppblåsthet. Sikta på mjölkprodukter med låg fetthalt som faktiskt minskar fettet runt din mitt.
   
5. Smaka allt du önskar med små prover. Men äter grönsaker och magert protein som huvudevenemanget. Se till att äta lax, eftersom stressade och deprimerade människor ofta är låg i omega 3: er och de äter för att fylla ett tomt hjärta.
   
6. Håll fast vid naturliga ingredienser. Konstgjorda sötningsmedel kan utlösa sockerlyst - ohämmad. Naturliga ingredienser skapar balans och välbefinnande.
   
7. Ät i en mer avslappnad miljö där du samtalar med vänner och familj. Människor i det lugnare området åt i genomsnitt 18 procent mindre av sina måltider, även om de tillbringade mer tid vid bordet enligt Brian Wansink från Cornell Univ.
   
8. Få din zzz för att kontrollera din aptit under dagen. Under sömn genererar du ett aptitdämpande medel, Leptin, så att du kan gå ner i vikt medan du sover.
   
9. Sitta inte hela dagen även om du deltog i en kraftig träningspass. Sitter en hel del förpackningar på punden på din derriere. Stig upp och rör dig genom att ta korta pauser under dagen. Leta efter möjligheter att gå eller röra dig med alacrity när du gör hushållssysslor.
   
10. Minska stressen genom att välja att förenkla ditt schema och dina uppgifter. Glada människor äter mer frukt och grönsaker och färre potatischiper och glass. "Frukt och grönsaker är bra för din mentala hälsa såväl som för din fysiska hälsa", säger forskaren Sarah Stewart-Brown, MD, professor i folkhälsa vid Warwick Medical School i Storbritannien. "Det är inte förvånande, eftersom de två är relaterade till var Övrig."
    

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Hemligheten bakom min viktnedgång efter graviditet + 5 tips du vill veta!! (Maj 2024).