Hur du håller dig cool när du tränar

• Maj 3, 2024

Att bli för varm under träningen sätter extra stress på kroppen. Du kan hamna illa och till och med bli sjuk. Det är viktigt att ta hand när du tränar för att se till att du håller dig sval. Här är fem tips för att hålla dig sval medan du tränar.

Träning på morgonen eller natten

Du kan slå värmen när du tränar under varmt väder om du gör det på morgonen eller kvällen när solen inte slår ner på dig. Mitt på dagen är den värsta tiden att träna eftersom det är när dagen blir den hetaste. Ett träningspass kan vara ett utmärkt sätt att börja dagen, så ställ in larmet 30 minuter tidigare och gör det första. Du får inte bara det ur vägen, du kommer att få energi och njuta av ett trevligare träningspass.

Håll dig hydratiserad

För att hålla dig sval under träningen bör du vara säker på att hålla hydratiserad. Men vänta inte tills du är törstig eller tränar för att börja dricka. Gör det till en vana att smutta på vatten hela dagen. Träning är svettigt arbete och du måste byta ut det du tappar, så håll en vattenflaska i närheten. Lägg isbitar i din vattenflaska för att hålla vattnet så kallt som möjligt. Om du håller dig hydratiserad kommer du att hålla dig sval när du tränar. Om du märker muskelkramper, svaghet, huvudvärk eller yrsel, är det tecken på att du förmodligen behöver mer vatten. Att spruta huvudet och ansiktet med vatten under träningen är ett annat sätt att hålla sig sval.

Träning inomhus

På extrema värmedagar kan det vara bäst att hoppa över din utomhuslöpning eller träning och stanna inomhus där du har luftkonditionering eller fläkt. Du kan träna hemma eller träffa gymmet eller yogastudio. Om du håller dig sval under din träning kommer du att hålla dig bekväm och mer trolig att du får en bra träning. Om du är för varm, tröttnar du snabbare och din träning kommer inte att tillfredsställa dig. Om du är känslig för någon form av värme, kommer du att hitta fler inomhusträning gynna dig.

Klä dig på rätt sätt

Om du konsekvent blir överhettad under träningen, undersök vad du bär. Välj lätt och fukttransporterande kläder i ljusa färger. Tankar och shorts är ett bra val för varma dagar. Bomullskläder andas inte bra och håller dig sval. Du vill leta efter föremål som är gjorda av mikrofibrer och polyestrar. Om du tränar utomhus på en solig dag, se till att du bär en hatt eller visir för att hålla värmen från ansiktet.

Ta ofta pauser

För att hålla dig sval under träningen vill du ta pauser. Detta ger dig tid att dricka vatten och låta kroppen svalna lite. Breaks hjälper dig att fortsätta träna bekvämt och säkert. Tvinga dig inte att fortsätta om du känner dig trött och het. Ta en fem minuters paus och gör sedan nästa del av träningen.

Att hålla sig svalt under träningen bör vara en prioritet. Det kommer att förbättra effektiviteten och säkerheten för dina träningspass.

Video Instruktioner: 5 enkla övningar som håller dig i form var du än är (Maj 2024).