Hur man övervinner känslomässigt ätande och överätande

• Maj 14, 2024

Du måste veta hur man kan sluta känslomässigt äta och sluta äta för mycket om du vill gå ner i vikt och hålla det av med framgång.

Känslomässigt ätande och överätande kan ändå inte tillfredsställa en omättlig aptit.

Och oavsett om du har försökt använda känslomässigt ätande för att lugna känslor av stress, depression, ensamhet, frustration eller tristess, på lång sikt, om överätande för att mata dessa känslor gör dem bara värre.

Men att lära sig hur man ska sluta överätande och kontrollera känslomässigt ätande kan stödja sund permanent viktminskning och få dig att känna dig kraftfull.

Sluta känslomässigt äta - använd inte mat för att lugna humör

Du vet antagligen redan att överätande fetthaltiga, kalorifattiga, söta, salta och ohälsosamma dåliga kolhydrater inte kommer att fylla det tomma tomrummet inuti länge.

Men vad kan du göra för att lära dig att stoppa känslomässig överätning?

De flesta av oss lär oss känslomässigt ätande i en mycket ung ålder. Vi får vana att använda mat för att lugna stressande känslor, lindra tristess, belöna och trösta oss själva, öka våra sprits och fira med andra.

Men även om nästan alla äter för mycket, behöver du inte. Om du är redo att ta den gamla frenade mat-din-känslor tjuren vid hornen, här är vårt grundläggande 12-stegsprogram för hur du kan stoppa känslomässigt äta.

1. Gör ett åtagande. Liksom alla etablerade dåliga vanor kommer ingenting att förändras om du inte åtar dig att ändra ditt beteende.

2. Öva medvetenhet. För att vara mer medveten om vad som händer, notera när och vad du äter och hur du känner dig före och efteråt.

3. Hantera din stress. Hälsosamma känslomässiga stresshanteringstekniker är viktiga livsfärdigheter att lära sig. Positiva sätt att minska stress inkluderar regelbunden träning, avslappningstekniker och att få stöd från familj och vänner.

4. Var fysiskt aktiv. Motion minskar stress och är också en bra humörförstärkare. Så se till att du får tid för regelbunden fysisk aktivitet.

5. Skapa nya bekvämligheter. Gör en lista över hälsosamma aktiviteter du tycker om. Och när du känner behovet, skäm bort dig själv på något på din lista.

6. Börja äta hälsosammare. Ät för god hälsa genom att välja mer denna lista över hälsosamma livsmedel med mycket fiber, som grönsaker, bönor, fullkorn och färsk frukt, och genom att välja mer från listan med näringsrika proteiner, såsom omega 3-fiskar, magert fjäderfä och låg- fett mejeri.

7. Ät ofta små måltider. Genom att äta 5 eller 6 små hälsosamma måltider om dagen, inklusive frukost, hjälper du att hålla ditt blodsocker och humör stabilt.

8. Bli av med frestelser. Förvara inte ohälsosamma livsmedel i huset, handla inte mat när du är hungrig eller stressad och planera i förväg innan du äter ute.

9. Få tillräckligt med sömn. När du är trött är det lättare att ge efter för känslomässigt ätande. Överväg att ta en tupplur och se till att lära sig att få en god natts sömn.

10. Använd sund distraktion. I stället för att äta för mycket, ta en promenad, surfa på internet, husdjuren din katt eller hund, lyssna på musik, njuta av ett varmt bad, läsa en bra bok, titta på en film, arbeta i trädgården eller prata med en vän.

11. Öva medvetenhet. Medvetande äta innebär att uppmärksamma äta och observera dina tankar och känslor i processen.

12. Få lite stöd. Det är lättare att sluta känslomässigt äta om du har ett stödnätverk med vänner eller familj. Och om ingen du känner är stödjande, få några nya hälsoriktade vänner eller gå med i en stödgrupp.

Att lära sig hur man stoppar känslomässigt ätande och överätande är en livsförändring. Se bara till att du håller dig på rätt spår och tycker om resan.

Var noga med att prenumerera på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Topp 10 hälsosamma livsmedel för att äta hälsosamt
Streshanteringstips, orsaker och lättnad
Varför är träning viktigt. Fördelarna med träning
7 hälsosamma permanenta viktminskningstips för kvinnor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Så blir du av med känslostyrt ätande - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).