Hur man minskar Jet Lag

• Maj 17, 2024

Vad är Jet Lag?

Jetlag orsakas av att flyga över ett antal tidszoner. Dina kroppsrytmer störs av att ditt sinne befinner sig i en tidszon och din kropp i en annan. Resultaten av jetlag kan vara trötthet, desorientering, oregelbundna sömnmönster, G.I. upprörd och kanske mer.

Det orsakas av förändringarna i ljus och mörker, som påverkar hormonet melatonin. Melatonin reglerar kroppens dygnsrytm för att vakna och sova. När de störs inträffar då jetlag.

Vanligtvis tar det en dag för varje tidszon du har korsat, så om förändringen i tid är 8 timmar kan det ta dig upp till 8 dagar att återhämta dig från jetlag. Det finns dock många saker du kan göra för att underlätta obehag med jetlag. Ju fler tidszoner du reser över, desto värre är jetlag.

Många har sina egna lösningar för jetlag, här är en lista över vanliga sätt att minska effekterna av jetlag.

Innan du går

Var frisk och välvila

Om du är nedslagen, olämplig och ohälsosam när du flyger, kommer du att få effekterna av jetlag att bli värre. Om du är trött när du börjar resan blir du mycket tröttare när du anländer.

Ändra dina sömnmönster något

Under några dagar innan du går, börja gå till sängs och stå upp lite tidigare om du reser österut eller senare om du reser västerut.

Planera din resa klokt

När du anländer, om du kan, bör du hålla dig uppe till din normala sänggåendet mellan 22.00 och 23.00. Detta är verkligen svårt att göra om din ankomsttid är 7 på morgonen. Om du kan kan du försöka planera din ankomst till mitten av eftermiddagen. På så sätt tvingar du dig inte att hålla dig vaken så länge.

Planera en mellanlandning

Om din resa involverar två eller flera flygningar, planera en nattstopp mellan de två delarna av din resa. På så sätt kommer effekterna av jetlag att minska.

Ställ klockan innan du åker

När du lämnar ställer du klockan på tiden vid din destination. När du reser, fortsätt titta på din klocka. Fortsätt påminna dig själv om den tidszon där du kommer att landa. Detta kommer att hjälpa dig att vänja dig till den tidszon du kommer att bo i när du anländer.

Under flygningen

Drick mycket vatten

Dehydrering kommer att förvärra jetlag, så se till att du är väl hydratiserad genom att dricka mycket vatten.

Undvik alkohol och koffein

Alkohol och koffein är hydranter och om du dricker dem under din flygning kommer de att förvärra din jetlag.

Ta små tupplurar

Små barn är kända för att drabbas av jetlag mindre än vuxna och anledningen är att de är vana att sova mer än en gång på 24 timmar. Om du tar korta tupplurar under flygningen hjälper du att minska effekterna av jetlag.

Homeopatisk medicin

Det finns homeopatiska läkemedel som du kan ta för att minska jetlag. En kallas No Jet Lag och en annan kallas Jet Zone. Du tar en tablett varannan timme under din flygning såvida du inte sover.

Flytta mycket

Håll dig aktiv under flygningen så får du en hälsosammare resa.

Koppla av med musik

Avkoppling hjälper dig med flyget. Det är en bra idé att ta lite avslappnande musik med dig. Om det finns ett personligt underhållningssystem på baksidan av sätet framför dig kan en kanal ha musik på den.

När du anländer

Håll dig vaken till sänggåendet

Om du eventuellt kan hålla dig vaken tills din vanliga sänggång varje dag så kommer ditt jetlag inte att vara så illa. Att sova tidigt på kvällen handlar om det värsta du kan göra.

Vad är tiden där du lämnade?

Håll dig i den tidszon där du befinner dig och fortsätt inte fråga dig själv vilken tid det är på den plats du just har kvar eller så blir du mer förvirrad.

Melatonin och kaffe

Vissa använder kaffe för att hålla sig vakna och sedan melatonin för att sova. Drick inte kaffe efter 16:00 lokal tid. Du kan köpa melatonin över disk i USA, men om du åker till Europa är det bara tillgängligt på recept. En vuxen dos är 3 mg och ett barns dos är 1 mg.

Exponera dig för naturligt dagsljus

Ett av de bästa sätten att acklimatisera dig där du har kommit är att utsätta dig för naturligt dagsljus. Då kommer din kropp att vara mycket lättare i din nya tidszon.

Använd ett starkt ljus

Det finns naturliga ljus som du kan använda för att hjälpa dig själv vara vaken när du vill vara vaken. Använd inte dem på planet när alla andra försöker sova!

Använd inte elektronik under natten

Om du vaknar mitt på natten och inte kan sova, använd inte elektronik eftersom ljuset från dem kommer att göra dig mer vaken. Om du har svårt att sova det bästa du kan göra är att läsa en bok eftersom det kommer att göra dig mer benägna att somna.

Jet Lag är tillfälligt

Jetlag är en besvär, men den varar bara några dagar, och vanligtvis är varje dag en förbättring jämfört med den föregående.





JetZone Jet Lag Prevention Homeopatiska, 30 tugbara tabletter - 48 timmars flygtid



Semesterpaketguide: Ditch The Holiday Packing List & Save Your Back, Time, & Money (icke-tråkiga reseguider)

Video Instruktioner: The Science of Jetpacks and Rockets! (Maj 2024).