Gör sänggåendet till en tidsfrist

• Maj 10, 2024

Som en del av Tools to Life, ett gratis självhjälpsprogram jag har arbetat igenom under det senaste halvannet året, var jag skyldig att ha en fast sänggångstid. Jag brukar stå upp mellan 5-5: 30 varje morgon så jag valde att göra min perfekta läggdags 21.00 för att få full åtta timmars vila. Det är målet, men jag har ännu inte gjort det. En typisk natt för mig slutar cirka kl 23. Och även om jag lägger mig till sängs vid tio, vilket jag ibland gör, kommer jag att se en film eller läsa tills 11 eller senare.

Att få rätt mängd sömn är mycket viktigt. Enligt National Sleep Foundation "när vi sover bra, vaknar vi upp och uppdateras, varna och redo att möta dagliga utmaningar. När vi inte alla delar av våra liv kan drabbas. Våra jobb, relationer, produktivitet, hälsa och säkerhet. ”

Vidare konstaterar stiftelsen att mer än 39% av amerikanska vuxna får mindre än sju timmars sömn varje veckodag och att mer än 37% är så sömniga under dagen att det stör den dagliga verksamheten.

Jag behöver få mer sömn! Jag skulle inte drömma om att vara slarvig om att komma till jobbet i tid. Jag tänker aldrig klara om att slutföra ett projekt inom tidsfristen, och jag är verkligen inte otydlig om min barns sänggåendet, så varför kan jag inte vara flitig med min egen?

Det här är vad jag har bestämt. Jag kommer att använda några av mina välutvecklade tekniker för tidshantering så att jag kan få den sömn jag behöver. Kanske dessa kan vara till hjälp för dig också. Jag har listat några nedan.

Håll ögonen på priset och klockan Jag har inte kunnat lägga mig i säng i huvudsak för att jag inte ansåg att det är så viktigt som andra saker jag lyckas uppnå inom tidsfristen. Jag måste göra sänggåendet till ett viktigt mål och inte glömma det. På morgonen när jag gör alla redo för dagen håller jag noga med på klockan. Jag tappar inte tid. Jag kan vara lika vaksam på kvällarna.

Planera att gå i säng i tid När jag får ett nytt projekt brukar jag starta det direkt, så om det finns en hål eller ett problem kan jag ta reda på det så snart som möjligt. Jag närmar mig sänggåendet på samma sätt. Istället för att vara redo för sängen femton eller 20 minuter innan handen börjar jag några timmar innan jag planerar att slå kudden.

Gör en lista och en rutin Jag är ett stort fan av listor och rutiner. Om dina kvällar är kaotiska, blir det svårare att komma i säng i tid. En checklista kan hjälpa. Vad måste göras på kvällarna? Strykning av kläder för morgonen, tvätt av disk, undertecknande av barnens tillståndslamningar etc. Skriv ner allt och skapa en rutin för att få dessa saker i tid.

Öka farten Anta att jag faller efter på ett projekt - som att skriva en av dessa artiklar för coffebreakblog. Jag kastar inte bara upp mina händer och säger "Jag kör sent, oj jag ska göra det när jag gör det." Istället tänder jag en eld under och jag slutför artikeln i tid. Så från och med nu, om jag springer sent för sänggåendet, kommer jag att rusa för att komma dit.

När jag arbetar med det här målet kommer jag att lägga upp mina framsteg på life coaching forumet, och kanske kommer du gå med mig för att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.

Video Instruktioner: Reiki style Body Scan for deep sleep Guided meditation: A Healing Hypnosis to help with Relaxation (Maj 2024).