Hantera din hälsa för längre liv

• April 29, 2024

Jag läste en artikel nyligen om antalet hälsosamma år som den genomsnittliga personen kan förvänta sig att njuta av efter 65. Ras och plats var viktiga faktorer med sydstater och minoriteter som bäst värst. Men det jag tog bort från studien är att du kan öka dina chanser att klara dig bättre om du gör det som hälsoexperter har uppmuntrat i flera år. Du känner till borrningen, äter sunt, motionerar, undviker rökning och överskott av alkoholkonsumtion, övervakar blodtrycket och får tillgång till hälsovård.

Med så många av oss att lägga till våra hinklistor under mitten av åren och framåt är det bara vettigt att upprätthålla optimal fysisk hälsa. Att titta på dina nummer är ett bra ställe att börja. Några av de viktigaste är A1C, blodtryck, kolesterol och BMI.

A1C mäter ditt blodsocker eller blodsockerkontroll under flera månader. Detta antal är viktiga för att övervaka minst två gånger om året om du hanterar diabetes. Obehandlad diabetes kan leda till hälsoutmaningar som hjärt-kärlsjukdom och hjärtattack.

Kolesterol - som ni vet finns det två slag, LDL eller lågdensitet lipoprotein (det dåliga slaget) och HDL eller lipoprotein med hög densitet (den goda typen). De goda nyheterna är att östrogen påverkar HDL-nivåer positivt, så att kvinnor före menopaus har ofta en fördel. Alla bör sträva efter en total kolesterolnivå under 200 mg / dL med en LDL under 130 mg / dL. Högre LDL-nivåer är direkt kopplade till din risk för hjärtsjukdom.

BMI eller kroppsmassaindex är en indikator på hälsosam vikt med tanke på din längd och kön. Antalet beräknas med hjälp av din vikt och höjd. Till exempel, om du är 150 kg och 5'5 tum lång är din BMI 24,96, gränssnittet friskt. Utbudet av BMI för hälsosam vikt är 18,5-24,9. 25,0 betraktas som övervikt och en BMI på 30 eller över anses vara överviktiga.

Blodtrycket består av två siffror, det övre eller det systoliska talet och det nedre eller diastoliska antalet. Systoliskt mäter trycket i artärerna när ditt hjärta slår, medan diastoliskt mäter trycket i artärerna när ditt hjärta vilar. Även om saker som träning tillfälligt kan höja ditt blodtryck bör den typiska avläsningen vara vid eller under 120 systoliska över 80 diastoliska.

Att vara frisk handlar inte bara om att se bra ut i ditt favoritpar jeans. Syftet till god hälsa är ett viktigt sätt att använda kontrollen för att förlänga livets längd och kvalitet. Vem vet? Om du bestämmer dig för att sätta Senior Olympics på din hinklista kan proaktiv hälsohantering bara hjälpa dig att göra spelen.

Video Instruktioner: Maximera din hälsa och lev länge: Här är maten du ska äta! - Malou Efter tio (TV4) (April 2024).