Journaling - En alternativ coping-metod

• Maj 15, 2024

När en person tar reda på hur många olika tidskrifter jag har, är det lätt att urskilja att jag tror på journalister. Det finns min drömdagbok, min "dröm" -dagbok, min känslomässiga dagbok och min minnesdagbok. Min dagbok för saker som spontant dyker upp i mitt huvud som jag kanske vill komma ihåg senare. Min dagbok för idéer. Min poesidagbok. Mina tidskrifter om / för mina döttrar. Vad kan jag säga? Jag är författare; det är mitt sätt att uttrycka mig själv.

Alla behöver ett utlopp för självuttryck. Tyvärr fångas ensamstående föräldrar ofta utan sådana försäljningsställen. Kraven i det dagliga livet måste ha vår uppmärksamhet oavsett våra känslor eller våra behov. Barnen, jobbet, livsmedelsaffären och lärarkonferenser ... de kommer alla före mig själv. När vi väl har tid att tendera till oss själva är det ofta för sent att ringa någon i telefon eller den som vi ringer är fortfarande upptagen med sitt eget ansvar. Samtidigt som det kan vara upplysande och produktivt att prata med barnen, är det bara inte det utlopp en ensamstående förälder behöver när det kommer att lindra sin egen stress eller uttrycka sina egna hopp och bekymmer.

Journalisering kan vara ett välsignat utlopp. Till exempel min känslomässiga dagbok ... Som vuxna och ensamstående föräldrar är det ett av våra ansvar att upprätthålla kontrollen över situationen och oss själva hela tiden. Vi måste alltid vara mogna och ansvarsfulla, även om vi inte känner för det. Hur som helst finns hela känslan av känslor kvar i var och en av oss - ilska, frustration, smärta, glädje, förvirring, rädsla, etc. Att släppa taget och uttrycka dessa känslor i det ögonblick de dyker upp eller på de sätt vi önskar är ofta inte lämpliga. Många av oss skjuter in dessa känslor i ett mörkt, infälldt hörn av vår person och försöker låtsas som om de inte existerar när vi fortsätter att ta hänsyn till ansvarsområden i vårt dagliga liv.

Tyvärr, bara för att dessa känslor är ”säkrade” bort betyder det inte att de försvinner. Faktum är att de vanligtvis antingen styrka eller förändras till något värre. Utan utlopp för uttryck och fortfarande behöver behålla självkontroll, tycker jag att journalföring kan hjälpa till att lindra en del av trycket och tillhandahålla en metod för att arbeta igenom känslorna och utveckla en förnuftig upplösning.

Till exempel, när jag journalförar känslor, börjar jag med vad många engelska professorer kallar ”fritt skrivande”. Vad jag än tänker på är vad jag skriver på papperet. Det behöver inte vara vettigt eller vara i fullständiga meningar. Det kanske inte ens avser det aktuella problemet, men vad det än kommer fram på papperet. Nyckeln till fritt skrivande är att du helt enkelt skriver - hand och sinne i ständig rörelse, inga vilar, inga stopp, ingen tid att tänka - bara skriva. Fem minuter är vanligtvis tillräckligt för att få orden att flyta och när de fem minuterna är slut kommer jag vanligtvis att upptäcka att jag kunde fortsätta för evigt. Men det är dags för det verkliga arbetet. Jag försöker undersöka mina känslor i tre steg: 1) Vad känner jag ?, 2) Varför känner jag det här ?, och 3) Vad kan jag göra med det?

Att kunna identifiera känslor är inte så lätt som det kan låta. När jag växte upp som en skonsam sydlig belle var ilska en känsla som var tabu för mig. I flera år trodde jag att jag aldrig var arg. Jag definierade ilska som skadad. Känslor är en komplicerad fråga, många kulturer anser särskilda känslor som tabu, eller åtminstone oönskade. Fakta är att alla dessa känslor finns i varje person. Vi kan förneka dem allt vi vill, men det får dem inte att försvinna. Jag vet nu skillnaden mellan ilska och ont, och jag hävdar dem båda. I stället för att vara tabu måste jag ärligt säga att det ibland känns bra att vara arg! Journalisering är ett säkert ställe och ett säkert sätt att göra anspråk på alla dina känslor, även de som du kan hitta oönskade. Det är privat och säkert, för det är bara för dina ögon. Du kan släppa vad du känner utan rädsla för att någon annan kommer att döma dig. Det är en mycket befriande känsla att påstå alla dina känslor.

Att titta på grundorsaken till dessa känslor kan hjälpa oss att avgöra hur rationella vi är i situationen. När känslor spelar in kan människor överreagera och spränga situationer i något mer än de egentligen är. Att göra en lista över orsakerna bakom känslorna kan antingen minska deras svårighetsgrad eller motivera deras existens. Hur som helst, när detta har gjorts är du redo att hantera känslorna och deras orsak och effekter.

Listor kan också vara användbara verktyg när man bestämmer handlingsförloppet (eller passiviteten) att ta. Om du tittar på orsakerna minskade känslornas svårighetsgrad, kan du upptäcka att det är allt som behöver göras att analysera situationen. I detta fall är det enkelt att bestämma vad man ska göra. Men om du upptäckte att dina känslor var motiverade, är en lugn och ärlig bedömning av möjliga åtgärder som kan vidtas i ordning. Ingen kan berätta vad du ska göra i en given situation. Varje person agerar och reagerar på olika sätt. Men en bra tumregel för alla är att avstå från att fatta beslut i oavsiktliga beslut.Om dina känslor fortfarande överdriver dina tankar är det inte dags att fatta ett beslut om hur situationen ska hanteras. Sådana beslut bör fattas när sinnet är lugnt. Att göra en lista över möjligheter kommer emellertid att ge dig något att reflektera över och kanske till och med ett gott skratt när du är lugn och redo att göra ett val.

Det finns en aspekt av problemlösning som journalföring inte kan uppfylla - feedback. Att kunna diskutera situationen med en annan är en underbar upplevelse om det bara är möjlighet att höra en annans tankar. Tyvärr är detta inte alltid ett alternativ. Att kunna organisera dina tankar och känslor på papper och ha dem redo så att du kan granska dem i lugnare stunder kan ge insikt och är säkert mer produktivt än att sticka i dina egna juice, så att säga. Om inget annat kommer du att upptäcka att frisläppandet du får genom att skriva är en välsignelse i sig själv.

En personlig stödgrupp - vänner, familj, medarbetare, en rådgivare - är alltid det bästa möjliga scenariot för en ensamstående förälder. Men även när vi har alla dessa är de inte alltid tillgängliga när vi behöver dem. En penna och papper är "redo" när som helst - dag eller natt. Du kan ge dig själv omedelbar lättnad när du organiserar dina tankar för senare samtal med någon i din supportgrupp. Som ett individuellt hanteringsverktyg eller för användning tillsammans med andra metoder kan journalföring vara ett klokt utlopp i alla situationer.

Video Instruktioner: 3 Ways to Beat Social Anxiety! | Kati Morton (Maj 2024).