Körning sänker östrogen och fertilitet för vissa

• April 30, 2024

Regelbunden kraftig träning kan minska östrogennivåerna avsevärt. Detta är goda nyheter om du har östrogendominans och endometrios men kan vara skadligt för kvinnor med lägre nivåer av reproduktionshormoner såsom de med anovulatorisk infertilitet, amenoré eller lutealfasdefekt.

En studie - finansierad av US National Cancer Institute - syftade till att bedöma effekten av träning på östrogennivåer hos kvinnor delvis eftersom regelbunden träning är känt för att avsevärt minska risken för bröstcancer. Denna gynnsamma effekt av regelbunden kraftig träning på bröstcancer tros främst bero på lägre östrogennivåer hos aktiva kvinnor. Höga nivåer av träning har tidigare visats för att avsevärt öka anovulation, luteal fas defekt och utlösa fullständig upphörande av menstruation, träning är kraftfulla grejer. Det som är bra för förebyggande av cancer är dock inte alltid bra för fertilitet, särskilt när kroppsfett är lågt.

I denna studie tilldelades 173 kvinnor (åldrarna 50 till 75 år) som tidigare varit stillasittande eller överviktiga antingen till en aerob träningsgrupp med måttlig intensitet (45 till 60 minuter, 5 dagar i veckan) eller en sträckkontrollgrupp (en gång per vecka). Träningsgruppen tränade på löpband, cyklar och promenader tre gånger i veckan under övervakning och två gånger i veckan tränade hemma som mest gick; 81% av utövarna avslutade 80% eller mer av sina 225 minuter i träningsveckan.

Efter tre månader hade nivåerna av östradiol - det kraftigaste östrogenet - i träningsgruppen sjunkit 7 procent medan det inte var någon förändring hos kvinnor i stretchgruppen. Kvinnor med högre nivåer av kroppsvikt hade signifikant högre nivåer av alla östrogener i början av studien och de som förlorade kroppsfett hade den största minskningen av östrogen; kvinnor som förlorade över 2 procent av sitt ursprungliga kroppsfett upplevde en minskning med östradiol i 14 procent. McTiernan, forskningsassistent vid University of Washington skolor för folkhälsa och medicin, uppgav att:

"Detta är den första studien som direkt testade effekten av ett träningsprogram på blodöstrogennivåer hos kvinnor som tidigare var stillasittande. Detta säger att effekten av träning på östrogen sannolikt är verklig, och att träning kan påverka östrogennivåer även om började senare i livet. "

Om du har endometrios eller högre nivåer av kroppsfett, kan regelbunden kraftig träning hjälpa dig att ha lägre östradiolnivåer som kan bromsa tillväxten av endometrios, förbättra din fertilitet och hjälpa dig att bli gravid. Omvänt, om du är anovulatorisk - eller ägglossning oregelbundet - och är mycket smal, kan du träna regelbundet tappa östrogennivåerna lite för låga vilket gör ägglossningen oberäknelig.

För kvinnor med låg östrogen, genom att byta aggressiva träningspass och springa för promenader och yoga samtidigt som de följer en diet som inkluderar ekologiska mjölkfoder med full fetthalt, kan fler animaliska proteiner, nötter, frön och oljor hjälpa till att återställa fertiliteten. Att helt enkelt öka kroppsfettet kan öka dina östrogennivåer och öka chansen för ägglossning när du har varit anovulatorisk, särskilt om kroppsfettnivån är låg.