Kasta stress, öka förtroendet i en enkel handling

• Maj 4, 2024

Högsäsongen för stress är vintern med sina kortare dagar, kallare temperaturer och överväldigande semesterförväntningar. Ändlösa att göra-listor och trycket att känna glädje kommer att invadera någons sinnesfrid. Lägg till denna stressande synergi rädsla för terrorism och att varm julglöd snabbt kan förvandlas till en eld med fem larm. Emellertid kan en enkel handling av vänlighet förvandla stress till styrka!

En enda artig gest så enkel som att hålla dörren öppen för någon, le mot en annan shoppare på en frustrerande linje eller säga några positiva ord till en vän eller kollega kan stoppa ett stressrespons i dess spår. "Vår forskning visar att när vi hjälper andra kan vi också hjälpa oss själva," förklarar studieförfattaren Emily Ansell från Yale University School of Medicine som publicerades i Klinisk psykologisk vetenskap (December 2015). "Det var förvånande hur starka och enhetliga effekterna var över dagliga upplevelser," säger Ansell. "Till exempel, om en deltagare deltog i mer prosociala beteenden under stressande dagar, var det i huvudsak ingen påverkan av stress på positiv känsla eller daglig mental hälsa. Och det var bara en liten ökning av negativa känslor från stress om deltagaren deltog i mer prosocial beteenden."

Denna nya forskning är meningsfull och stöder stresshanteringsspecialister som under årens lopp har rekommenderat att individer som känner sig spända, ledsna eller främmande gör volontärarbete. Att avsiktligt utföra enkla, små slags handlingar genererar mycket personlig empowerment. Tänk på att en vänlighet agerar välvilligt i mottagarens ögon och denna goda energi återlämnas till den do-gooder som omedelbart känner sig bemyndigad, mer positiv. Och när du känner dig mer positiv hittar du lösningar på problem och löser din initiala stress. Troligtvis kommer ditt immunsystem också att tacka dig eftersom stress gör dig mer utsatt för förkylning och olika sjukdomar.

Om du tar denna nya forskning till nästa nivå ska du göra enkla tankeväckande handlingar varje dag för att skapa en barriär mot stress. Ju större den förväntade stressen, desto mer behöver du utföra en välvillig åtgärd.

Snabba, snälla pick-up:

• Artiga gester till främlingar som att hålla en dörr, säga tack, låta någon med en eller två föremål gå framför dig på nätet.
  
• Att betala ett genuint kompliment till en bekant eftersom människor älskar komplimanger.
  
• Lyssna intensivt på någon utan att störa.
  
• Ge upp din plats på ett tåg eller buss till någon svag.
  
• Låt en annan bil smälta framför dig på motorvägen.
  
• Donera blod.
  
• Att laga mat eller göra ett sysslor för en sjuk eller sörjande granne.
  
• Att berömma bra kundservice i telefon eftersom de vanligtvis översvämmas av klagomål.
  
• Håll småprat med din servitör eller servitris och använd om möjligt deras namn.
  
• Hjälpa någon att bära en barnvagn nerför trappan.
  
• När du donerar en kappa, skriv några vänliga ord och lägg lappen i fickan.

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Maj 2024).