Sova och äta - hur man får det bästa av båda dessa graviditeter

• Maj 2, 2024

Sova och äta är båda stora affärer i en gravid kvinnas liv.

Kroppen behöver mat och vila i stora mängder så att den kan växa ett friskt barn och morkaka. Men även om sova och äta är avgörande, kan de också vara en verklig utmaning för en illamående, oförmögen att sova kvinna som till och med får halsbränna (vilken kul!) Eller matsmältningsbesvär.

Ganska ironiskt, om du tänker på det. Lyckligtvis finns det saker du kan prova om du upplever att du sover eller äter obekvämlighet, och alla kommer utan recept. Illamående och sömnlöshet vara borta!

Problem med att sova och till och med sova drabbar gravida kvinnor överallt, särskilt när graviditeten fortskrider. Att få sova kräver att kropp och själ är avslappnad. Epsom saltbad (i minst 20 minuter) är underbart för att bli av med graviditets ömhet, och med några droppar lavendel eterisk olja som kastas in kan det vara en godbit. Epsomsalter är magnesiumsulfat, som är en djup muskelavslappnande. En liknande effekt kan kännas av att ta kalciummagnesiumtillskott precis före sängen. För att koppla av sinnet, prova meditation och djup andning. Och glöm inte kuddarna! Använd en kroppskudde för stöd eller så många vanliga kuddar som behövs för att ta av trycket.

En annan vanlig orsak till att inte kunna sova eller för sporadiska vakningar mitt på natten är den gravida kroppens begäran om mat! Det roliga är att kvinnor ofta inte inser att de vaknar eftersom blodsockret är lågt. Du kanske inte nödvändigtvis känner dig hungrig, men det är ofta så att äta lite protein kommer att skicka dig direkt tillbaka till sömn. Protein före sängen kan också bromsa illamående, ytterligare ett plus.

På tal om illamående ...... den exakta orsaken till graviditets illamående (särskilt tidig illamående) kan skilja sig från person till person, men i allmänhet är problemet ett överskott av hormoner (inte en dålig sak) eller lågt blodsocker.

Hur vet du vilken kategori du tillhör?

Om äta får dig att må bättre, även i bara 20 minuter, kan problemet vara mer blodsockerrelaterat. Hur som helst är det bästa försvaret att äta små mängder ofta. Små mängder protein är ännu bättre och kan ta dig till den punkt där du så småningom kan äta mer. Det är en ond cirkel - illamående följt av att inte äta tenderar att ge mer illamående, så en medveten ansträngning att äta (även om det låter så grovt!) Är värt det.

Sist men inte minst är halsbränna.

Vissa kvinnor hanterar detta hela graviditeterna, och andra bara i svansen (och andra inte alls, lyckligtvis). Halsbränna beror till stor del på avslappningen av den lilla "porten" som skiljer magen från matstrupen. (Den här "avkopplande" händer någon annanstans i kroppen före födseln, som i bäckenet, och det är annars en viktig del av att göra kroppen redo att föda ett barn).

Tyvärr är det ingen för trevlig att ha en avslappnad matstrupe, och det bästa sättet är verkligen förebyggande. Speciellt om du är benägen, inga fet mat. Och som förebyggande illamående är det bäst att äta små, ofta måltider så att kroppen aldrig blir chockad av mat! Att förbli upprätt efter att ha ätit är också att föredra.

Tänk om förebyggande har kommit för sent? Överväg att ta matsmältningsenzymer, som hjälper till att smälta mat och även papaya-tabletter (också enzymer) som hjälper till att neutralisera all surhet. Ett flytande kalcium-magnesiumtillskott kan hjälpa till med att belägga magen, liksom att äta råa mandlar eller morotpinnar efter en måltid.

Vad du än gör, håll dig borta från traditionella antacida (som Tums etc.) medan du är gravid. Används i överflöd kan dessa godisliknande saker (även om de är till hjälp) utgöra en risk för din morkaka, vilket också innebär en enorm risk för ditt barn.

Video Instruktioner: New Teacher at Toy School (Maj 2024).