Använda mat för att kontrollera Acid Reflux

• Maj 17, 2024

Lära sig att kontrollera Acid Reflux.
Ett viktigt steg mot att kontrollera och bota syra refluxsjukdom är att lära sig att äta. Ett sätt att närma sig äta är genom att se mat som primär, sekundär och högre. Primära livsmedel består av fullkorn och proteiner. Sekundärmat består av färska, säsongsbetonade grönsaker. Tertiära livsmedel inkluderar mejeri, frukt och ägg.

För syra med återflödessjukdomar är den primära och sekundära gruppen den viktigaste. Hela korn och proteiner lugnar magen samtidigt som de ger balanserat näringsvärde. Grönsaker är oerhört viktiga. Det höga fiberinnehållet hjälper till med matsmältningen och håller därmed magsyrorna i magen snarare än upp i matstrupen. Det är bäst att begränsa intaget av tertiära livsmedel, särskilt citrusfrukter. Vissa tertiära livsmedel som mjölk och andra mejeriprodukter kan vara trängsel för kroppen, vilket gör svårigheterna och korrekt eliminering svårt.

Hur man botar Acid Reflux.
När du hanterar acid reflux är din viktigaste allierade din diet. Du kan få kontroll över och till och med läka surt återflöde genom att integrera läckra livsmedel i dina vardagsmat och använda enkla matlagningstekniker för att förbereda dem. Nedan följer ett exempel på vad du ska äta och vad du ska undvika:

Vad man ska äta?
* Fiberrik mat
* Variation av grönsaker (zucchini, potatis, morötter, etc.)
* Livsmedel som inte är citrus (äpplen, druvor, gurkor osv.)
*Fullkorn
* Vätskor (vatten, örtte)
* Havremjöl med russin eller blåbär
* Högt protein, magert kött som Turkiet och kyckling
* Fisk som lax och tonfisk

Vad man ska undvika?
* Kryddig mat med svartpeppar eller chilipulver
* Kaffeinrika livsmedel (kaffe, te, läsk, choklad)
*Vitlök
* Rå lök
* Citrusfrukter (tomater, apelsiner, grapefrukt, etc.)
Stekt och fet mat
*Myntablad
*Alkohol


Prov måltider diet.
**Frukost: Havremjöl eller kli flingor spannmål med frukt
**Lunch: Turkiet eller grillad kycklingsmörgås
**Middag: Lax, färgglada grönsaker och en matvalsrulle med hela vete
Det finns många resurser tillgängliga för receptidéer som är vänliga mot syra med återflöde. En av mina favoritkällor med recept är Allrecipes.com.

I nästa artikel kommer jag att dela några av de örter som är till stor hjälp för att hantera acid reflux. Vara på utkik!

Video Instruktioner: Yoga For Acid Reflux - Embrace It! - Yoga With Adriene (Maj 2024).