Din bästa kropp nu hälsotips 50-tal

• April 29, 2024

Att nå 50-talet är en riktigt prestation och ingen enkel uppgift! Du kanske tror att dina bästa år ligger bakom dig. Ändå är detta början på en ny fas i ditt liv, och med en frisk kropp och själ finns det fortfarande gott om liv kvar i dina år.

Det här decenniet innebär några nya utmaningar. Hälsa är inte längre trevligt att ha, utan en verklig prioritering. Om du har tagit hand om dig själv kan du behöva göra några mindre justeringar i din livsstil. Men även om du inte har tänkt din hälsa många tankar tidigare, är det fortfarande aldrig för sent. När menopausen är ur vägen, eller snart kommer den att vara, kommer de val du gör nu att påverka ditt liv under postmenopausal åren. Eller decennier.

I sin bok Your Best Body Now, 50-något Tosca Reno är ett bevis på att du med viss omsorg och ansträngning kan uppnå optimal hälsa. Hennes historia skiljer sig inte från din; hon tittade långt på livstidens vanor och såg områden för förbättring.

Efter alla dessa år vet jag inte var jag ska börja!
Från och med grunderna är 50-talet en bra tid att bedöma dina livsstilsvanor. Detta kan vara en mer angelägen fråga om du har att göra med ett medicinskt tillstånd.

Du kanske har att göra med ett eller flera av följande:
* Ökad risk för osteoporos
* Större chanser att utveckla eller hantera högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdom, diabetes, cancer
* Anpassning till postmenopaus
* Större minskning av muskelmassa, bentäthet och ämnesomsättning
* Minskad flexibilitet
* Dehydrering är vanligare under senare år
* Tunnare ansiktshud, tunnare hår / håravfall
* Förestående pension eller inte kunna gå i pension
* Ökad viktökning
* Att hantera förlust av åldrande familjemedlemmar; tom-boet-syndrom
* Att känna att fastna eller att livet har inget syfte
* Tecken på minnesförlust

Mer än någonsin måste du fokusera på att göra din mentala och fysiska hälsa högsta prioriteringar. Om du arbetar med din läkare, din familj och dina vänner kan du skapa ett starkt stödnätverk som hjälper dig genom denna nästa fas i ditt liv. Det kommer att komma arbete men ansträngningen kommer att vara värt det med en friskare du.

* Fortsätt att få regelbundna fysiska undersökningar och regelbundna hälsokontroller
* Prata med din läkare om lösningar för att hantera postmenopaus och liv efter hormoner
* Fortsätt eller börja en fitnessrutin genom att välja aktiviteter du tycker om och göra dem till en del av dina dagliga och veckovisa rutiner
* Använd lätt motståndsträning för att hålla musklerna starka
* Viktbärande träning som promenader hjälper till att främja bentäthet
* Delta i sociala aktiviteter för att undvika isolering
* Lär dig om sätt att hantera minnesförlust; förstå vad Alzheimers sjukdom är och inte är
* Följ en balanserad diet och justera kaloriintaget för att matcha dina aktivitetsnivåer; en minskande ämnesomsättning betyder att man förbränner färre kalorier
* Håll hydratiserad med tillräcklig vattenförbrukning
* Upptäck nya hobbyer och sätt upp nya mål för att förbli intressanta och intresserade

Ålder är bara en siffra
Tänk bortom siffrorna; låt inte ålder och de sociala uppfattningarna om åldrande säga begränsningar. Dina 50-tal kommer att innehålla några svåra tider men det finns fortfarande gott om skäl att hålla sig friska och aktiva. Nu är det dags att göra det bästa av det du har. Om inte nu - när?

För fler tips om att vara fantastiska vid 50 år och längre, besök www.ToscaReno.com!

Video Instruktioner: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify) (April 2024).