10 viktiga tips för meditation

• Maj 3, 2024

Varför meditera? På en nivå är meditation ett verktyg. Det kan hjälpa till att bekämpa stress, främjar fysisk hälsa, hjälper till med kronisk smärta, kan få dig att sova bättre, känna dig lyckligare, vara lugnare och vara "närvarande". Men på en djupare nivå är meditation en dörr till det okända. Det kan hjälpa oss att få en känsla av vem vi är.

När du börjar meditera kommer du att märka att ditt sinne vandrar mycket. Detta är helt naturligt. Försök att vara mild mot dig själv. Med tiden kommer du att lära dig att hantera tankens spärr och du kommer att utveckla tydlighet och fridfullhet.

Här är några enkla tips om hur du börjar meditera.

1. Plats - Det är härligt att skapa en speciell plats som ägnas åt meditation. Du kan till och med placera ett ljus eller andra föremål som stenar, snäckskal eller blommor som tilltalar dig.

2. Längd - Börja med 1 till 2 minuter och sitta bara längre om du känner att det är för kort. Tvinga inte dig själv att meditera längre om du inte är redo att göra det. Med tiden kanske du vill utöka din meditation till 5, 10, 20 och så småningom 30 minuter. Viktigast av allt är att ta bort alla "bör". Vissa människor tycker om att sitta en timme åt gången. Andra tycker att de inte kan sitta längre än 10 minuter. Gör vad som känns rätt för dig!

3. Hållning - Oavsett om du sitter på en stol eller benen på golvet, se till att ryggraden är rak. Om du är sänkt kommer ditt sinne att driva. Sinne och kropp är sammanflätade. Om din kropp är välbalanserad kommer ditt sinne också att vara i balans. För att räta dig upp, föreställ dig att ditt huvud rör vid himlen.

4. Ögon - Försök att hålla ögonen öppna. Öppna ögon gör att du kan vara mer "närvarande". Sänk bara ögonen och mjukare fokus. Om du stänger ögonen kommer du mer troligt att driva bort tankar och eventuellt somna. Det är dock viktigt att göra det som är bekvämt för dig. Vissa människor tycker att det är mycket effektivare att stänga ögonen. Det är bra att experimentera och se vad som känns bäst för dig.

5. Fokus - I vanligt medvetande är vi knappast "närvarande". Till exempel kör vi ibland en bil på autopilot medan vi är upptagna av tankar. Plötsligt anländer vi till vår destination och kommer inte ihåg något om enheten!

Meditation är ett underbart sätt att vakna upp till vårt liv. Annars missar vi de flesta av våra upplevelser eftersom vi är någon annanstans i vårt sinne! Låt oss titta på vad fokus är. I det vanliga livet tenderar vi att jämföra fokus med koncentration. Det är som att använda sinnet som en koncentrerad ljusstråle. Men i meditation är den typen av sinnet inte till hjälp. Det är för skarpt och trött. Att fokusera i meditation innebär att uppmärksamma allt du placerar i din medvetenhet. Jag föreslår att du använder andetaget som fokus. Det är som en naturlig dörr som ansluter "inuti" och "utanför". Zen Master Toni Packer säger: ”Uppmärksamhet kommer ingenstans. Det har ingen orsak. Det tillhör ingen. ”

6. Andetaget - Att vara uppmärksam på andetaget är ett bra sätt att förankra dig själv i nuet. Lägg märke till att andetaget strömmar in och ut. Det finns inget behov att reglera andetaget - låt det bara vara naturligt. Om du har svårt att lugna ner kan du prova att räkna andetaget - vilket är en gammal meditationspraxis. När du andas ut, räknar tyst "en", sedan "två" och upp till "tio". Gå sedan tillbaka till "en". När du märker att dina tankar har förvirrat återgår du bara till "en". På detta sätt är "en" som att komma hem till nuet.

7. Tankar - När du märker tankar, låt dem försiktigt gå genom att återföra ditt fokus på andetaget. Försök inte stoppa tankar. detta kommer bara att få dig att känna dig upprörd. Erkänn deras närvaro och be dem artigt att lämna.

8. Känslor - Det är svårt att ta sig till meditation om du kämpar med starka känslor. Sättet att hantera starka känslor i meditation är att fokusera på känslor som följer med känslorna. Till exempel kan detta vara det snäva bandet av rädsla runt bröstet eller den heta vriden av ilska i magen. Försök släppa känslorna och känslan och återfokusera på din kropp.
9. Tystnad - Tystnad läker. Jag vet att det finns mycket 'meditationsmusik' runt, men ingenting slår enkel tystnad. Annars drunker musik eller ljud skrav i ditt sinne. När vi sitter i tystnad får vi faktiskt uppleva vad vårt sinne gör. Det finns stabilitet och lugn som kommer från att sitta i tystnad.

10. Nöje - Framför allt är det viktigt att njuta av meditation. Du kanske vill prova att sitta med en antydning av ett leende. Var snäll mot dig själv. Börja sitta bara lite varje dag. Det är bra att skapa en daglig vana.

Video Instruktioner: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power (Maj 2024).