3 stressbustvanor

• Maj 3, 2024

Att känna sig stressad känns inte bara dåligt känslomässigt, enligt Webmd.com och Parenting.com kan känsla av spänning också orsaka och / eller förvärra olika hälsoproblem inklusive hjärtsjukdomar, allergier, sömnlöshet, fetma och huvudvärk.

Låt inte stress göra dig sjuk, slå tillbaka med dessa stressbustvanor. Dessa aktiviteter är mest effektiva om du gör en regelbunden del av ditt liv.

Skaffa en hobby

Om du är som de flesta - upptagen med arbete, skola, barn och andra skyldigheter - tycker du förmodligen att ha en hobby inte är så viktigt. Men experter håller med om att regelbundet med en hobby som låtskrivning, cykling eller antik kan hjälpa till att bekämpa stress i vardagen. När du åldras kan vissa hobbyer som att lära sig ett nytt språk hjälpa till att bekämpa alzheimers sjukdom. Det finns hundratals hobbyer att välja mellan. Du kan behärska ett ämne och bli lekmästare. Du kan starta en gemenskapsträdgård eller spela i ett band.

Ät och drick bort din stress.

"Drivkraften att äta som svar på besvikelse, frustration eller bakslag är inte svårt att förstå," skriver skriver Carl Hart i Serotonins hemligheter: Den naturliga hormonen som bromsar mat och alkoholtrang, minskar smärtan och höjer ditt humör. "Mat lindrar den stressade vuxna lika säkert som det gråtande barnet."

I stället för att vända dig till traditionella "komfortmat" som potatischiper och glass, bekämpa stress genom att äta massor av bladgröna gröna. Spenat är enligt Menshealth.com rikt på B-vitaminer och tillverkar serotonin och dopamin, de må bra hormonerna. Enligt magasinet kan brist på B6 orsaka nervositet, irritabilitet och till och med depression.

Dessutom författarna till Recept för näringsläkning andra upplagan säger att många växter producerar antioxidanter som skyddar dem mot miljöspänningar. Några av de anti-stress örtteer inkluderar Catnip, humle, Kava och Passionflower.

Övning

Har du någonsin lagt märke till hur bra din känsla efter ett bra träningspass? Aerob träning kan höja stämningen. Så här fungerar det enligt Serotonins hemligheter: ‘När lungorna och hjärtat arbetar för att möta de fysiska kraven, förbättras cirkulationen, kroppstemperaturen stiger, uppvärmda muskler börjar slappna av och fysisk spänning smälter bort. Serotonin frigörs i hjärnan och endorfiner frigörs i kroppen. "

Enligt Hart kan fysisk träning också distrahera uppmärksamheten från alla deprimerande eller ångestproducerande tankar. "Om ditt problem är spänning eller ångest, använder kraftig träning effektivt adrenalinet och andra hormoner som släpps ut i kampen mot flyg eller på stress," säger Hart.

Video Instruktioner: Dr Hilary's 10 second stress buster (Part 3) | Lorraine (Maj 2024).