32 frukt och grönsaker som förhindrar hjärtsjukdom

• Maj 3, 2024

Enligt forskare vid Minneapolis Heart Institute äter du förmodligen inte tillräckligt med frukt och grönsaker för att förhindra hjärtsjukdom. De goda nyheterna? Det finns en enkel fix - och listan är nedan.

Naturligtvis är detta inte den första studien som främjar frukt och grönsaker för en hälsosam livsstil. Det är ett väl accepterat faktum att en frukt och grönsaksrik kost är förknippad med lägre blodtryck, mindre risk för hjärtsjukdom och stroke, balanserat blodsocker och till och med en minskad risk för cancer.

Så vad gör denna studie så unik?

Tja, tjugo år, för en sak. Dessa forskare följde 2500 unga vuxna i tjugo år och registrerade noggrant deras frukt- och grönsaksintag. I slutet av studien mätte de arteriell plack hos deltagarna och fann att de som åt mest frukt och grönsaker hade 26% mindre arteriell plack än den grupp som åt minst. Är vettigt!

Du kanske tror att det är goda nyheter för dina barn, och det är det. Ju tidigare frukt- och grönsaksvan börjar desto lättare är det att fortsätta när vi blir äldre. Men det är aldrig för sent att starta en hälsosam vana. Vetenskapliga tidskrifter är full av studier som visar hjärtats hälsosamma fördelar med frukt och grönsaker.

Vad och hur mycket måste jag äta?

De flesta hälsoexperter rekommenderar att alla äter minst fem till nio dagliga portioner av färgglada frukter och grönsaker. Ju mer frukt och grönsaker OCH desto större variation, desto bättre är det för dig. Vissa experter går så långt som att föreslå så många som 13 portioner om dagen.

Så var äventyrlig! Ät mer, definitivt, men prova på frukt och grönsaker som du normalt inte äter för olika skull, vilket säkerställer att du får ett brett spektrum av vitaminer, mineraler, phytonutrients, antioxidanter och lösliga och olösliga fibrer. Det kommer bara att göra dig bra.

Lista med hjärta friska frukter

• aprikoser
• Papaya
• citroner
• apelsiner
• persikor
• blåbär
• tranbär
• Vattenmelon
• Röda vindruvor
• björnbär
• hallon
• jordgubbar
• Svarta druvor
• Granatäpple

Lista över hjärta friska grönsaker

• Brysselkål
• Paprika
• Blomkål
• edamame
• Bok Choy
• Kål
• collards
• Broccoli
• Spenat
• arugula
• morötter
• Squash
• Tomat
• Chard
• Lök
• Vitlök
• Beets
• Grönkål

Det finns andra frukter och grönsaker du kan äta. Den här listan fokuserar på de som är rika på antioxidanter, som karotenoider, flavonoider och korsbaserade föreningar, som är kraftfulla fytonäringsämnen som är viktiga för hjärthälsa och många andra saker.

Och märk att det inte finns några potatis, sallad, äpplen eller bananer på denna lista. Du bör inte utesluta dem i din diet för de är rika på vitaminer, mineraler och fibrer MEN de är bristfälliga i karotenoider, flavonoider och korsfostrande näringsämnen, så var säker på att du går efter de färgglada alternativen.

Du har din lista. Du vet varför du behöver äta dem. Vänta inte ytterligare tjugo år på att komma igång.

Och se till att kolla in mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Topp 10 listor över hälsosamma grönsaker
Äta hälsosamma frukter och grönsaker - 5 om dagen
Starta ett kärleksaffär med grönsaker
Topp 10 hälsosamma fruktlistor med fruktfördelar

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Därför finns Generation Pep (Maj 2024).