4 sätt att bromsa dina begär

• April 30, 2024

Livscoaching handlar om att stänga klyftan mellan där du är nu och till slut du vill gå i ditt liv. Vissa av dina mål handlar antagligen inte om saker du vill förvärva, utan snarare om vad du vill ge upp. Kanske tror du att du dricker, äter eller spenderar för mycket? Eller kanske är ditt sociala nätverk lite ur handen och du vill skära ner eller sluta helt. Att ha ett mål att sluta göra något kallas ett hämmande mål.

Inhibitionsmål är ganska vanliga. Fråga dina vänner, dina föräldrar, dina grannar och chanserna är att du hittar att det är något de vill skära ur sina liv, men har problem att släppa taget. Att bli av med saker vi inte vill är inte alltid lätt. Jag tillbringade decennier för att bli av med en sockerig spannmålsvan. Jag har haft lite framgång, men jag är fortfarande på resan.

När jag sätter ett hämmande mål, vet jag hur jag använder webbplatsen "Don't Break the Chain" för att markera de dagar jag har lyckats vara bra - efter det faktum. Men jag undrar om det finns något jag kan göra när jag stöter på de första uppmaningarna som hotar att leda mig ned frestelsens väg.

Bli bekant med dina krav.

När du har en stark lust att göra något du försöker ge upp, vilka tankar kommer jag att tänka på? Vilka känslor dyker upp? Ta ut din dagbok och skriv ner allt.

"Genom att närma dig ditt obehag med nyfikenhet - vänlighet, till och med - kommer du också att öppna dig helt för vad som ligger till grund för det," skriver Mindfulness Expert och MSW Jim Hjort på Rightlifeproject.com. "Med tiden kommer du att se att dessa känslor och känslor kan vara uppmärksamma och väldigt obekväma, men de har inte kraften att döda dig." Hjort fortsätter att säga att längtan är en manifestation av att vilja må bättre, så det är inte en motståndare. "Det är helt enkelt ledigt."

Påminn dig varför du vill stoppa den ohälsosamma vanan eller beteendet.

Säg till exempel att du har gett upp att äta chokladkaka, Christine Segal, M.Ed och Certified Health Coach säger att du bör vara medveten om dina skäl. "Dagens mat är inte samma mat som vi åt som barn eller den mat som våra morföräldrar åt," säger Segal. ”Allt man behöver göra är att titta på ingredienserna i den chokladkakan för att se om den är hälsosam eller inte. Ingredienser som ”högfruktos majssirap, matfärgämnen, transfetter” är inte riktig mat ... de är gift. Därför är den chokladkakan inte ren. ”

Segal säger att om du ger upp en dålig vana kan du ersätta den med en hälsosam. Så om den chokladkaka du inte kan motstå är gjord av rena ingredienser som honung, fullkornsmjöl, smör etc., "gå vidare och ha en liten bit", säger Segal. "Nyckeln här är mått."

Skriv om en framtida situation där du kan bli frestad.

Om du vet att du kommer att vilja träffa koncessionsstativet nästa gång du går på film med dina vänner, skriv ut ett scenario där du går på filmer och kan övervinna frestelsen.

Enligt en artikel på FitnessMagazine.com fann forskarna i New York University att när studenter som ville äta mindre skräpmat tänkte igenom frestande scenarier i förväg och planerade hur de skulle övervinna frestelsen, var det lättare för dem att göra hälsosammare val senare.

Utnyttja denna plan upprätthåller din beslut genom att "flytta beslutsmomentet från farozonen ... till en tidpunkt där du har kontakt med vad du vill uppnå", säger artikeln.

Skriv en lista över alla dina tidigare framgångar och känn dig stolt över dina prestationer.

Jag har lyckats bekämpa oönskade begär i veckor, månader och ibland till och med år i taget. Vissa begär jag har övervunnit 100 procent, men när jag är mitt i att vilja ha något som jag vet inte är bra för mig, har jag varit känd för att jag helt har glömt alla mina tidigare framgångar. En skriftlig lista hjälper mig att komma ihåg.

Att skriva ner tidigare framgångar är särskilt bra när du bara nyligen har beslutat att ge upp något.

Det är skiftande att tänka att du inte kan äta din favoritdessert eller ringa din ex-pojkvän under de kommande sex månaderna - eller aldrig mer. Genom att fokusera din uppmärksamhet på tidigare framgångar, förstärker det du redan har istället för det du längtar efter att du har kraften att motstå frestelsen.

Fråga dig bara själv, vill du kasta allt och ha den heta fudge sundae? Eller vill du fortsätta bygga och förbättra din framgång?

Video Instruktioner: Ta Körkort - Motorbromsa (April 2024).