4 sätt att ångra under pensionsåldern

• Maj 19, 2024

Ah, drömmarna om "de gyllene åren": en pension full av barnbarn, båtliv på sjön, resor, ekonomisk trygghet och samhälle med andra som gjorde det genom arbetsdagen för att uppnå belöningen. Under tider då stress fördunklar våra dagar och förmörkade våra nätter, när chefer eller kollegor var mer av ett slag än en välsignelse och när våra tonåringar vanligtvis var tonåringar, drömde vi om att sova sent och spela länge. Men sanningen om pension kan vara helt annorlunda än drömmarna. Vi har äntligen kommit för att upptäcka något här vi hoppats att lämna efter: stress.

Stressfaktorerna för pension kan vara annorlunda, men om du aldrig lärt dig att hantera det bra i dina yngre år, ta hjärta. Det är aldrig för sent att upptäcka nya sätt att hantera nya (eller gamla) utmaningar. Eftersom stress inte bara är dåligt för ditt sinne och ande, utan också skadligt för din kropp, är det viktigare att hitta tekniker som kommer att hålla dig lugn mer än de någonsin varit. Stress kan skada ditt hjärta, höja ditt blodtryck, hindra dig från att gå ner i vikt, påverka din sömn och leda till depression. Att slåss med stress är ett viktigt vapen för att leva långt och väl.

Andas djupt. Kort andning skapar fysisk stress, men djup, långsam andning tenderar att minska hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och lugna sinnet. Djup andning betyder exakt vad den säger - andas inte upp i axlarna utan ner i lungorna. Du borde kunna placera händerna på nedre ribbor, fingertopparna mot magen och titta på att fingrarna rör sig bort från varandra när du andas. Gör detta minst ett dussin gånger tre till fem gånger varje dag. Rusningen av syre kommer inte bara att lindra dina nerver, utan hjälper dig att tänka tydligare.

Meditera. Många av oss tänker på vita klädda människor som sitter på benen med händerna uppför sig, nynnar eller sjunger ett mantra när de mediterar. Om det passar in i din livsstil, bra! Men meditation kan faktiskt utföras på många olika sätt. Att fokusera på ett ord, en idé eller en bild och rensa ditt sinne är meditation. Att sitta på en lugn plats och tänka på en vers, citat eller skrift som betyder mycket för dig är meditation. Du behöver inte sitta i en yogaposition på en matta (även om det kan hjälpa).

Träna regelbundet. Motion, oavsett om den är måttlig eller ansträngande, hjälper din kropp att bränna bort adrenalinet som skapas av "flight-or-fight" svar på problem. Förutom de uppenbara hälsofördelarna håller det våra kroppar, sinnen och sprit i balans. Att träna tre gånger varje vecka ger märkbara effekter vid hantering av stress. Oavsett om man promenerar i köpcentret, tränar i ett gym eller ordnar aerobics, integrera träning i din vecka.

Vara kreativ! Du kanske inte är nästa Van Gogh, men att spendera lite tid varje vecka i kreativa sysselsättningar hjälper till att lindra stress. Oavsett om du målar, skulpterar, quiltar, skriver poesi eller anpassar en dansklass, visas konst att minska stressnivåerna, oavsett din ålder eller kompetensnivå. Om du har en hobby har du låtit glida nyligen, plocka upp den igen. Om du inte gör det, välj en och dyka in! Akrylfärger och duk är inte dyra och dina barn eller barnbarn kan njuta av några av dina "mästerverk" till jul eller födelsedagspresent. Att skapa en kokbok med familjerecepter som är isär med din ursprungliga poesi eller noveller kommer att bli en arv. Oavsett vilken konstform du väljer, njut.

"Bota" mot stress och alla relaterade problem är enkelt - slappna av! Vi hanterar alla skulder, hälsoproblem och familjeproblem. De skapar tryck och ångest, och säkerligen kommer oväntade bekymmer att uppstå, till och med (eller kanske särskilt) under våra gyllene år. Att hitta ett sätt att frigöra stammarna både fysiskt och känslomässigt är nyckeln till ett framgångsrikt liv. Så gör det - andas djupt, träna, meditera och vara kreativ. Du blir förvånad över hur avslappnande det kan vara.

Video Instruktioner: BÄST & SÄMST med familjens långa resa STORYTIME (Maj 2024).