Air Fryer Chicken & Asparagus Bundles Recept

• Maj 10, 2024

Har du kommit på luftvagnen? Stekpannor är bra för många saker förutom pommes frites och lökringar. Det är faktiskt små konvektionsugnar som sitter på disken. Du kommer att upptäcka att de är ett snabbt sätt att förbereda ugnsbakade folie middagar med lite röra att rensa upp. En favorit är Air Fryer Lemon Vitlökskyckling och sparrisbuntar. Dessa små paket är snabba att sätta ihop (10 minuter, max) och koka på cirka 20 minuter. Om du inte har en friterare ännu, kan du säkert laga dessa paket i en vanlig ugn.

Om du föredrar kan du ersätta kycklingbröstet med lax eller torsk; tillagningstiden kan vara lite kortare. Och du kan använda färska gröna bönor eller en annan favoritgrönsak om sparris inte är tillgänglig. Dessa smaskiga paket är mångsidiga och tillräckligt enkla för en middag på veckan. Barn tycker om att tillverka den här typen av mat, och de är till och med lätta för att de ska kunna hjälpa.

4 portioner

1 kilo benfri hudlös kycklingbrösthalvor, skär i fyra lika stora delar
Favorit kryddarsalt
Nymalen svartpeppar

1 kilo sparris, tuffa ändar knäpps av

3 matskedar smält smör
2 vitlöksklyftor, finhackad
2 citroner, 1 halverad och 1 skivad

1. Riv 4 stora bitar av tung aluminiumfolie (minst 12 "x 12") och lägg dem på disken.
2. Placera en kycklingbrösthalva i mitten av varje folietorg.
3. Strö över varje bröst med smaksatt salt och nymalet svartpeppar.
4. Lägg sparris på sidan av kycklingbröst.
5. Blanda det smälta smöret och vitlök; pressa citronsaft från den halverade citronen i smörblandningen.
6. Tappa blandningen jämnt över kycklingen och sparris på varje bit folie; dela citronskivorna över kycklingen och sparris.
7. Förena två ändar av folien; rulla ner dem. Upprepa med de andra ändarna och gör ett tätt paket. Se till att paketen är väl tätade.
8. Placera paketen i friteraren och grädda på 350 ° i 20 minuter.

Belopp per portion
Kalorier 296 Kalorier från fett 144
Procent totalt antal kalorier från: Fett 49% protein 42% kolhydrat. 9%

Näringsmängd per portion
Totalt fett 16 g
Mättat fett 7 g
Kolesterol 100 mg
Natrium 504 mg
Totalt kolhydrat 7 g
Kostfiber 1 g
Sockerarter 0 g
Protein 31 g

A-vitamin 30% C-vitamin 74% kalcium 0% järn 11%

Video Instruktioner: Air Fryer Herb Roasted Chicken Thighs ~ How to Cook Chicken in an Air Fryer ~ Cosori Air Fryer (Maj 2024).