Anemi och klimakteriet

• Maj 20, 2024

Känner du dig trött under klimakteriet eller peri-menopaus? Du kan ha järnbristanemi (brittiska läsare kanske känner igen den mer kända stavningen "anemi", men för den här artikeln används nordamerikansk stavning). Den goda nyheten är att väldigt få kvinnor efter menopaus kommer att utveckla järnbristanemi. de dåliga nyheterna är att upp till en av sju menstruerade kvinnor kommer att uppleva anemi ibland eller ofta. Men det finns sätt att få tillbaka dina energinivåer för att hjälpa dig att hantera vad klimakteriet kastar dig.

Anemi definierad
Anemi är en allmän term för ett tillstånd när det inte finns tillräckligt med röda blodkroppar i kroppen. Järnbristanemi, kanske den vanligaste typen av anemi, beror på brist på järn. Järn är det som hjälper den del av ditt blod som kallas hemoglobin att transportera syre i hela kroppen. De vita blodkropparna i benmärgen använder järn och proteiner för att göra hemoglobin. Vad allt detta betyder är att din kropp behöver en bra balans mellan vita och röda blodkroppar för optimal hälsa och ett starkt immunsystem. Utan tillräckligt med järn riskerar du att utveckla anemi.

Kvinnor, klimakteriet och anemi
Kvinnor behöver cirka 14 till 18 mg järn varje dag (27 mg om du är gravid) för att få de flesta fördelarna och avvärja anemi. Eftersom kvinnor tappar mer järn genom menstruationsperioder, har kvinnor större risk för anemi. Under klimakteriet och peri-menopausen kan du ha längre eller tyngre perioder än normalt och vara ännu mer mottagliga för järnbrist. Detta är anledningen till när du är klar med klimakteriet; du har en lägre risk att bli järnbrist eftersom du inte längre har perioder.

Symtom på anemi
* Trött och trött; har ingen energi för ens enkla uppgifter
* Yrsel och lätthet
* Hjärtklappning eller känsla av att ditt hjärta tävlar
* En puls som är svag men fortfarande känns snabb
Frossa och kyla när du normalt inte borde; under en varm sommar eller på en väl uppvärmd plats
* Du kanske också känner dig mer irriterad än vanligt eller har svårt att koncentrera dig på ditt arbete eller vardagliga uppgifter

Orsaker till anemi
Tillfällig anemi beror oftast på tillfälliga tillstånd inklusive graviditet, blodförlust efter operation, mycket tunga perioder och dåliga kostvanor.
Ibland orsakas anemi av mer långvariga tillstånd, såsom magsår eller Crohns sjukdom. Om du har något av ovanstående symtom måste du rådfråga din läkare för att utesluta allvarliga orsaker till järnbrist.

Järnbristanemi
Om din anemi beror på att du har lågt järn kan du vidta åtgärder för att få dina järnnivåer upp till där de hör hemma. Kvinnor som är gravida kan läggas på järntillskott för att uppfylla järnkraven för mor och barn. Generellt sett är det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med järn genom en hälsosam kost som innehåller grönsaker, fullkorn och rött kött. För dem som väljer att följa en vegetarisk diet är svarta bönor och sojabönor goda källor till järn.

Som med de flesta tillskott går lite långt. De flesta hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att du tar högst 18 mg järn per dag, såvida inte din läkare har underrättats under graviditet eller ett liknande tillstånd. Att äta cirka tre portioner järnrika livsmedel varje dag bör vara tillräckligt; lägg till ett tillägg under särskilt tunga menstruationsperioder.

Du behöver inte släppa dig själv för att tröttna hela tiden under klimakteriet eller peri-menopuase. Om du har utvecklat järnbristanemi kan din läkare erbjuda lösningar för att förbättra dina energinivåer och allmän hälsa. Korrekt antal röda blodkroppar ger en friskare du under klimakteriet och därefter.

Några bra källor för information inkluderar:
//dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/iron.asp
//hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/Anemia_iron.html

Menopaus, din läkare och du

Video Instruktioner: Livsmedel för kvinnor som går igenom klimakteriet (Maj 2024).