BMI och träning

• Maj 3, 2024

BMI (Body Mass Index) är en beräkning som används för att mäta kroppsfett baserat på höjd och vikt. Studier visar att personer som gör minst 30 minuter med måttlig till kraftig träning varje dag är mer än dubbelt så troliga att upprätthålla en stabil BMI som de åldras. Forskning visar att när vi åldras kommer vi troligen att gå upp i vikt och dödlighetsrisken är högre hos överviktiga individer. Därför kan din dödlighetsgrad vara 50–40 procent högre än 50 år högre än den borde vara.

Idealt är din BMI mellan 20-24, vilket sätter dig i normalområdet; en BMI på 25-29 betraktas som överviktig; och över 29 är överviktiga. Det är lättare att använda en BMI-beräkning än att försöka bearbeta formlerna själv. Jag har tillhandahållit en länk nedan. Så till exempel:

• Joe är 6 fot och väger 200 kg. = 27,10 BMI
Joe tillhör kategorin övervikt.

• Sally är 5 fot och väger 112 kg. = 21,9 BMI
Sally är i den vanliga kategorin.

Body Mass Index anses vara ett exakt sätt att bestämma ditt kroppsfett. Du bör vara orolig om ditt BMI är i övervikt eller feta kategorier eftersom dessa båda kan bidra till följande sjukdomar och mer: Koronar hjärtsjukdom, högt blodtryck, högt kolesterol, stroke, typ 2-diabetes, cancer och artros.

BMI, hjärtfrekvens och träning,

• Vikt är en viktig mätning för total kondition. Det är här BMI och träning spelar in. Träning kan vara en viktig viktminskning samt förbättra hjärtans effektivitet.

• En övervägning där BMI kan leda till falska läsningar är om du är ovanligt muskulös. Muskelvägar mer än fett vilket skulle göra din kroppsvikt högre.
• Att gå eller jogga är bra sätt att förbättra ditt BMI. En livlig trettio minuters promenad fem dagar i veckan. Fysisk aktivitet förbränner kalorier och ökar din ämnesomsättning. Låt oss till exempel säga att du förbränner 200 kalorier per promenad. Det skulle vara totalt 1000 kalorier förbrända och jämförbara med 0,40 kilo kroppsfett.

• Viktträning är också ett effektivt sätt att sänka ditt BMI. Viktträning gör musklerna starkare och musklerna förbränner fler kalorier än fett. Ett bra motståndsträningsprogram på två till tre dagar per vecka är allt du behöver. För att göra din träning ännu mer produktiv kan du prova att använda sammansatta övningar, där du tränar mer än en muskel per träning.

BMI är bara en källa för att mäta kroppsfett. Det finns andra sätt, några mycket mer tekniska och kräver en fitnessutvärderare. Men BMI är ett utmärkt sätt för dig att övervaka din kondition eftersom det är lätt att använda online-kalkylatorerna och BMI-tabellerna. Nedan finns länkar till både en BMI online-kalkylator och en tabell för kroppsmassindex.

Kontrollera alltid med en läkare för att se till att du är frisk nog för att påbörja ett träningsprogram. Var frisk, var lycklig!

Klicka här för att köpa min EBOOK: Grundläggande träning

BMI-kalkylator

Video Instruktioner: Följarfrågor: Varför du INTE ska lita på BMI tabellen & träning för ELITIDROTTARE och MOTIONÄRER! (Maj 2024).