Andas för hållning och fokus

• Maj 18, 2024

När det gäller Ergonomi och arbetssättet är två stora problem
. Den hållning där arbetet utförs och
. Den mentala fokus personen kan placera på arbetet

Rätt hållning inkluderar inte bara hållning i bagageutrymmet, utan också kroppsställning. Syftet med "rätt" hållning är att göra det möjligt för kroppen att röra sig mest fritt och att musklerna ska fungera bäst. positionen för mest styrka och stabilitet är i allmänhet läget för minst stress.

Fokus påverkar förmågan att hantera den mentala arbetsbelastningen för kognitiva uppgifter och uppmärksamhet på de fysiska uppgifterna som är inblandade så att olyckor och fel i uppdrag och utelämning undviks. Utan ”korrekt” ställning och tillräcklig för maximal fokus är god ergonomi omöjlig. Ju mer stressande eller krävande uppgiften, desto viktigare blir dessa komponetter.

Åldrande påverkar på hållning

När vi blir äldre börjar vi uppleva effekterna av långvarig exponering för gravitation. Dessa visar i rynkor och i allmänna hållning. Ryggraden börjar komprimera. Under dagen förlorar vi cirka 2 tum höjd. Under natten, om vi sover bra, återvinner vi det mesta av höjden - men det finns stegvis förlust.

Tyngdkraften har också små effekter på vår förmåga att upprätthålla en riktigt upprättstående (öron ovanför axlarna över höfterna ovanför knänna) under dagen. Huvudet är väldigt tungt (mellan 8 och 12 pund) och ligger på en mycket liten balanspunkt. När nack- eller bagagemusklerna tröttnar tenderar den att falla framåt. När huvudet faller framåt, böjs den övre ryggraden med det - och när en ryggradskurva förändras förändras alla. När vi åldras tenderar dessa förändringsställningar att vana och så småningom bli "normala".

Tillägg till detta, från omkring 35 års ålder, börjar synen förändras. Det blir svårare att se saker som är i normalt läsavstånd. Om du arbetar med böcker eller datorer kan det påverka din ställning när du lutar dig framåt eller kranar halsen för att se tydligare. Eftersom detta händer under flera år, märker de flesta inte det förrän de redan har varit stressade i flera år (för de flesta, 5 år eller mer). Viss bebyggelse har ägt rum.

Att upprätthålla god hållning är ett sätt att minimera effekterna av åldrande på våra kroppar (se artiklar om stolar eller sittplatser för att minska detta genom att justera arbetsstationen).

Påverkar fullständig andning

Komplett andning utövas av många tränings- och mentala fokusgrupper. Det kallas Power Breathing eller Reverse Breathing av kampkonstnärer, Conscious Breathing av stressrådgivare, yogainstruktörer och Pilates-instruktörer och kan gå under många andra namn. Alla dessa människor känner igen värdet av det fulla, fullständiga andetaget på fysisk och mental funktion.

Bland alla våra fysiologiska system aktiveras andning av två olika nervsystem - det frivilliga och det ofrivilliga. Dessa bor i olika delar av hjärnan. Denna dualitet låter oss ha viss kontroll över en väsentligen ofrivillig funktion.

Den kompletta andningsövningen kan övas när du sitter upprätt, ligger platt eller står upprätt. Dina axlar bör vara avslappnade så att din övre bröstkorg slappnar av. Andningsfunktionen känns främst i den nedre halvan av kroppen och i sidled (sidan av revbenet). Här är stegen i det enklaste andetaget.

1. Gå upp i en upprätt ställning, eller så nära en närhet som du kan ((öron, axlar, höfter och knän uppradade). Din hållning ska vara lös, inte styv.

2. Axlar och bröst bör ha minimal rörelse under denna övning.

3. Börja fylla lungorna nerifrån och upp. Ta ett fullt andetag som du kan. Håll i räkningen på 5.

4. Purse dina läppar och blåsa kraftigt ut luften i en stadig ström, som om du blåser genom ett sugrör. Tryck så mycket luft som möjligt ur lungorna.

Upprepa 5 gånger
Känn din hållning och de förändringar som har skett.

Var medveten om att du kan få lite ljus (hyperventilation) om du inte har gjort det nyligen. Efter några dagar passar din kropp.

Naturligtvis kan du inte göra det hela tiden. Övningen kan vara effektiv görs en eller två gånger dagligen.

På jobbet är det bara att vara medveten om din andetag och närma tekniken och känsla av den posturala förändringen så bra du kan. Det är en bra idé att ange påminnelser i din kalender så att du åtminstone en gång i timmen kommer att komma ihåg din andning.

Video Instruktioner: Tips på hur du hantera stress och ångest (Maj 2024).