Kalciummineralinformation

• Maj 3, 2024

Kalcium är ett kritiskt mineral i din dagliga kost. Medan många barn får tillräckligt med kalcium från mjölk, tenderar tonåringar och vuxna att gå miste om att äta gott kalcium varje dag.

Den genomsnittliga vuxna behöver mellan 1 000 mg och 1 300 mg per dag kalcium beroende på deras ålder, storlek och kön. För att absorbera kalcium korrekt måste du också ha D-vitamin i ditt system. Så du måste också få cirka 400iu vitamin D så att kalcium absorberas ordentligt.

Varför behöver du kalcium? Kalcium hjälper till att hålla tänderna och benen starka, så att du inte lider av håligheter eller trasiga ben. Det hjälper också med blodkoagulation och till och med hur dina muskler fungerar.

För mycket kalcium kan dock vara lika dåligt som för lite kalcium. Om du tar enorma mängder tillskott kan det byggas upp i ditt system och orsaka problem.

Många vuxna blir laktosintoleranta när de åldras och kan inte få kalcium i form av mjölk längre. Det finns många alternativ till mjölk och ost. Dessa inkluderar:

* grönkål
* collard greener
* mandlar
* tofu

Men som ni kanske föreställer er det få människor som äter dessa saker dagligen. Det säkraste är att ta ett dagligt tillskott för att säkerställa att du får rätt mängd kalcium varje dag. Det fungerar bäst att inte få ditt kalcium i en jättedos, utan snarare att få mindre doser under dagen.

Till exempel hatar jag personligen de jättehäftiga kalciumpillerna. Jag har svårt att svälja dem. Det finns emellertid flera tuggbara kalciumkvadrater på marknaden som ger dig tre rutor om dagen i läckra smaker. Detta gör det enkelt att portionera ditt kalcium under dagen på en lättanvänd metod.

Medan vissa generiska märken får kalcium från ostronskal, hur många vet du som normalt äter ostronskal? Kalcium som kommer från skal och koraller är inte en form av kalcium som kroppen är bra på att absorbera. Kalciumkarbonat tillverkas ofta av antingen ostronskal eller kalksten. Det är inte heller saker som människor normalt äter. I själva verket har några få studier visat att det här är ”avfallsprodukter” från byggarbetsplatser som marknadsförare har hittat en ny användning för.

Du vill leta efter en formulering med kalciumcitrat istället. Kalciumcitrat / malat är en av de bäst framställda formuleringarna. Citratversionerna är vad din kropp vet hur man tar upp.

Det finns en mycket intressant koppling mellan kalcium och fosfor. När du tar fosfor måste kroppen "matcha den" med kalcium för att använda den. Så om du tar upp fosfor och kalcium samtidigt, kopplas de ihop och allt går bra. Om du äter fosfor och gör det inte ät kalcium, din kropp kommer att hitta kalcium någonstans för att matcha det. Detta betyder att dina ben ... dina tänder ... etc. Du kan se varför det är viktigt att ha en balanserad diet!


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Calcium and Phosphate Metabolism (Maj 2024).