Rent äta viktminskningsutmaning

• Maj 20, 2024

Känner du dig trött och trög? Vill du tappa några kilo? Varmare väder är här och det är dags att börja gräva ut dina ärmlösa toppar, kjolar, shorts och den fruktade bikinin! Det du äter spelar en viktig roll i hur du ser ut och känner. Så varför inte ta utmaningen med rent äta? Att äta rent behöver inte vara svårt. Snabbmat och bearbetade livsmedel är vanligtvis högre kalori och laddade med gifter och kemikalier. Du kan bli förvånad över att du efter två veckor på den rena ätutmaningen känner dig mer energisk, sover bättre och till och med tappar ett par kilo.

Denna två veckors plan är billig och enkel att följa. Försök att undvika all bearbetad mat och alkohol under de kommande två veckorna. Välj dina måltider från exempelmenyn nedan för frukost, lunch, middag och snacks och planera dina måltider under båda veckorna. Exempelmenyn innehåller flera måltidsalternativ för varje vecka. Kom ihåg att alltid kontakta din läkare innan du startar ett diet eller ett viktminskningsprogram.

Två veckor med rent matprov - Dricka ett glas citronvatten före varje måltid och mellanmål.

Val av frukost:
1. Grön smoothie och 10 råa mandlar
2. Två kokta ägg och ett litet organiskt äpple
3. Organisk grekisk yoghurt (en kopp) och (en kopp) ekologiska blåbär
4. En matsked organisk mandelsmör och en liten organisk banan

Lunchalternativ:
1. Grillad kycklingsallad (två koppar ekologisk babyspenat, toppad med skivad grillad kycklingbröst, två msk svarta bönor och salsa), en halv sötpotatis och mandarin
2. Malt kalkonpattad toppad med en msk avokado och en msk hackad lök och tomat, en kopp brun ris, ett litet ekologiskt äpple
3. Mandelsmör och banansmörgås (Två skivor med 100 procent fullkornsbröd med två msk organisk mandelsmör och ½ bananskivor) plus en kopp ekologisk grekisk yoghurt

Snackval:
1. Grön smoothie
2. Litet äpple skivet med en msk organisk mandelsmör
3. Tre selleri stjälkar med en msk organisk mandelsmör
4. En kopp ekologisk grekisk yoghurt toppad med en msk valnötter

Middagsval:(kött serveringsstorlek = handflatan)
1. Grillad kycklingbröst, en halv sötpotatis, en kopp gröna bönor
2. Grillad kalkonburgare (Grillad kalkonpatty på fullkornsbolle med en msk avokado, skivad tomat och lök) en kopp brun ris, en kopp ångad broccoli
3. Grillad lax, kokt sparris och en liten skivad ekologisk tomat

Snacks val:
1. En kopp mandelmjölk och en tsk organisk jordnötssmör
2. En kopp grekisk yoghurt
3. Tio rå mandlar

Grönt smoothie recept:
En kopp organisk vaniljmandel- eller kokosmjölk
½ ekologisk banan
¼ avokado
en kopp organisk spenat
en kiwi
½ kopp krossad is
en tsk kanel
* Placera ingredienser och krossad is i mixern och blanda tills den är jämn


Rent äta livsmedelslista: (Försök att köpa ekologiskt när det är möjligt)
Kycklingfiléer
Mark Turkiet
Lax
ägg
Gröna bönor
Broccoli
Ny spenat för baby
avokado
selleri
sparris
tomat
lök
svarta bönor
Sötpotatis
Brunt ris
citroner
äpplen
blåbär
bananer
mandarin
kiwi
mandelmjölk
grekisk yoghurt
mandlar
valnötter
mandelsmör
fullkornsbröd
fullkornshamburgerbullar
salsa
kanel

Se till att du får alla dina livsmedel för veckan innan du börjar utmaningen. Skriv ner din meny för varje dag så att det inte finns några gissningar till måltiderna.

Video Instruktioner: VAD SKA MAN ÄTA FÖR ATT GÅ NER I VIKT?! *BILLIGT & ENKELT* (Maj 2024).