Att rengöra din tallrik är ohälsosamt

• Maj 17, 2024

Många studier visar att rengöring av din tallrik - att äta medvetet förbi att vara "full" bara för att äta det som finns kvar framför dig - kan leda till allvarliga hälsoproblem. Hur lär du dig att sluta rengöra din tallrik?

Först, varför gör vi det till och med i första hand? Som barn lär vi oss ganska snabbt att vända huvudet när vi är klara. Vi äter inte mycket. Vi öppnar munnen när vi är hungriga, vi vänder oss bort när vi är fulla. Allt är enkelt.

Då vi växer, lägger våra föräldrar en hög med mat på vår tallrik och insisterar på att vi äter allt. Det spelar ingen roll om vi är hungriga eller inte hungriga. Det spelar ingen roll om våra magar är bokstavligen fulla! Vi tvingas äta vad de lägger framför oss.

Det spårar tillbaka till en tid av svält. Många föräldrar (eller om inte dem, deras föräldrar) växte upp i en tid då maten var knapp. Maten var dyrbar och varje ounce var tvungen att gå in i en mun. De bär samma tankesätt till en modern värld där det finns för mycket mat i överflöd om det finns något.

Så de högar mat på en tallrik och tränar oss från en mycket ung ålder att det som finns på plattan måste ätas. Oavsett om vi inte valde så mycket, oavsett om magen bokstavligen inte kan hålla så mycket. Vi måste äta det.

Detta är ett KRITISKt meddelande som du kan läsa om. Det finns inget sätt att äta "mängd X" bara för att det råkar vara på din tallrik är bra för dig. Din mage är ett flexibelt organ som kan ha olika storlekar på olika dagar. Det kan ha olika nivåer av fyllighet baserat på vad du ät tidigare. En av de viktigaste sakerna du kan göra på din väg till att bli en mer hälsosam människa är att lyssna på magesignaler och respektera dem.

Din mage kan bara hålla X uns mat varje dag. Det är viktigt att du delar ut X-uns under en viss dag smidigt, med hälsosam, näringsrik mat. Det är det enda sättet näring kan komma in i dig på. Om du överdriva magen med saker du inte vill, kan din kropp inte smälta resten väl. Det kommer att lagras som fett. Nu kommer magen att bli ännu större dagen efter och du behöver mer mat för att känna dig full. Detta förvandlas till en mycket ohälsosam cykel som kan ha decennier långa konsekvenser.

Om du har förvandlats till en ren-din-tallrik zombie, ta den ett steg i taget. Lämna bara ETT bett nästa gång du känner dig full. Njut av den segern. Världsfattigdom kommer inte att stoppa på grund av den biten. Du slösade inte pengar. Om något, genom att förhindra att den överskott av kalorihögen kommer in i dig (där det kommer att vara omedelbart fett) sparar du pengar. Det belopp du sparar på lång sikt genom att inte ha det på kroppen är många gånger det belopp du betalade för det.

Nästa gång du stöter på problemet med för fullt ska du lämna två biter.

Du kan lägga dem i kylen för att äta dem senare. Mata dem till en hund. Erbjud dem till en vän. Eller bara kasta dem i komposten eller papperskorgen. Det slösa INTE mat. Det skyddar din hälsa.

Ja på lång sikt kommer du att lära dig att be om mindre mat, göra mindre portioner, att göra saker inom din kontroll. På restauranger kan du be om lunchstorleken snarare än middagsstorleversionen. Men oavsett vad du gör, kommer det alltid att finnas situationer där, trots din bästa ansträngning, vad du får på din tallrik är mer än vad din mage kan hålla. Det är absolut kritiskt i de situationer att du vet hur du ska stoppa, ta ett djupt andetag och INTE avsluta det som finns på din tallrik bara för att det är där.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Hur man undviker tandlossning - Folktandvården (Maj 2024).