Depression och sömnlöshet

• Maj 18, 2024

En av de första frågorna på ett formulär som du fyller ut för depression-screening är "Har du upplevt några förändringar i dina sömnmönster?" eller "sover du mer eller mindre än normalt?"

Sömnstörningar och klinisk depression går hand i hand. Många tycker att de sover mer än vanligt, men det överlägset vanligaste klagomålet är sömnlöshet.

Ordet "sömnlöshet" kommer från latin somnus vilket betyder "sömn", och i vilket betyder "nej".

Det finns tre huvudsakliga mönster av sömnlöshet:

1. Uppsatt sömnlöshet - detta är när man har svårt att få sova till att börja med. Denna typ är vanligtvis förknippad med ångeststörningar.


2. Mellansvårhet - eller nattväckning, det är när man vaknar mitt på natten och har svårt att komma tillbaka till sömn. Detta kan hända flera gånger om natten. Denna typ kan orsakas av smärta, sjukdom eller depression.


3. Terminal sömnsvårighet - eller sen sömnlöshet, detta är när man vaknar för tidigt på morgonen och inte kan komma tillbaka till sömn. Detta är den typ som oftast förknippas med depression.

Tidigare har man alltid tänkt att sömnlöshet var ett symptom på depression, men nyligen genomförda studier har börjat ifrågasätta om sömnlöshet kan vara ett orsak orsak till depression också.

En artikel i ”Psykologi idag” pekar särskilt på sömnen om vaknande sömnlöshet på kvällen som den skyldige till depression.

Under en normal natts sömn passerar vi genom 4 sömncykler plus REM (snabb ögonrörelse, cykeln där vi drömmer). När en person har sömnlöshet kommer de oftast inte att gå förbi 1: a eller 2: a cykeln. De kommer ofta att kringgå de djupare sena cyklerna, vakna och börja om igen i ljuscyklerna så att hjärnan inte får någon riktig vila. Utan sömn kan sinnet inte "ladda" under natten. Det är under den tredje, fjärde och REM-cykeln som våra hjärnor arbetar igenom dagens problem och slappnar av. Faktum är att under REM-cykeln vanligtvis är förlamad - bara hjärnan arbetar vid den punkten.

Så utan dessa mycket nödvändiga sömncykler börjar hjärnan bli sjuk. Precis som när våra kroppar är mer benägna att få influensa när vi har blivit för stressade, så är våra hjärnor mer benägna att drabbas av depression när det är stressat på grund av sömnbrist.

Då blir det en ond cirkel; sömnlöshet leder till depression, och depressionen förvärrar sömnlösheten.

Det är viktigt att prata med din läkare eller psykiater om pågående sömnlöshet. Det kanske inte är nödvändigt att ta medicin, men han eller hon kan hjälpa dig att fatta det beslutet. De flesta receptbelagda läkemedel är tänkta att tas i ungefär en vecka, tillräckligt med tid för att "hoppa-starta" din hjärna till vana att sova.

Andra saker du kan göra för att hjälpa till med sömnlöshet är:

• Melatonin - melatonin är ett kompletterande supplement som används för att somna. Det efterliknar det hormon som redan finns i kroppen. Se till din läkare om du redan tar mediciner innan du använder detta.


• Ta ett varmt (inte varmt) bad eller dusch före sängen.


• Spela "vitt brus" som ljudet från havsvågor, åska eller till och med tv: ns statiska mjukt medan du sover.


• Invester i en sömmask för att hålla allt ljus från ögonen medan du sover.


• Drick varmt örtte som kamomill före sänggåendet.


• Skär ut allt koffein långsamt från din diet, men se till att du inte dricker något efter 16.00.

Genom att få ett handtag på din sömnlöshet är det möjligt att du också kan ta hand om din depression. Om inget annat, att ha en god sömn på hel natt ger dig styrka och energi att hantera stress som dagen kan kasta på dig.

Video Instruktioner: SMR-våg - Mental träning för sömnlöshet, ångest, depression, fokus och mer - 30 minuter (Maj 2024).