Upptäck T'ai Chi för Back Care DVD Review

• Maj 2, 2024

När neuromuskulär sjukdom orsakade svårigheter med mina fötter, rekommenderade min läkare träning utan slag som Tai Chi som en hälsosam träningsform. Jag har också betydande ryggproblem, inklusive skoliose och svår degenerativ skivsjukdom i min nedre ryggraden, och upplever ofta smärta i korsryggen. Efter att ha provat en kopia av Scott Cole: Upptäck T’ai Chi för ryggomsorg som jag lånade från mitt offentliga bibliotek köpte jag denna DVD för personligt bruk.

Jag hittade Mr. Coles instruktioner för att vara enkla att följa och enkla att lära sig. Efter en kort introduktion om bakgrunden till T'ai Chi börjar Cole med att visa anpassning. Herr Cole bryter sedan ned ett antal grundläggande T'ai Chi- och Chi Kung-poser och guider praktiken i varje positur. Flytten, inklusive böjbjörn, vacker kvinna vänder i midjan, hitta nålen i botten av havet, borst push, grundläggande spark och våghänder som moln, var sedan sammansättas i en enkel flytande rutin. Rutinen praktiserades först med instruktion och sedan utan instruktionerna. Därefter guidar Mr Cole användaren genom sittande stretching.

Upptäck T'ai Chi för ryggomsorg körs i cirka 52 minuter med det inledande materialet. Jag tyckte att det var lätt att följa och väldigt skonsamt mot alla mina leder, inklusive ryggen. T’ai Chi kräver att man lär sig ett annat tankesätt när det gäller träning. Under de senaste sex månaderna har jag förbättrat mitt fokus med övningar med långsam, mjuk, smidig, kontinuerlig rörelse genom regelbunden träning. Efter att ha avslutat träningen kände jag mig både avslappnad och energisk, och ryggen var fri från smärta.

Forskning har stött hälsofördelarna med Tai Chi. Fördelarna inkluderar förbättringar i balans, minskad risk för fall, förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad styrka och flexibilitet, bättre sömn och minskad smärta i nacken, ryggen och lederna. T’ai Chi är en av de former av måttlig intensitet, låg motståndsträning som rekommenderas för personer ALS av Muscle Dystrophy Association som en fördel för att bevara funktionen.

Denna DVD kräver förmågan att stå, gå och balansera för att delta i de flesta av övningarna. Det sista avsnittet fokuserar dock på sittande sträckor: det här avsnittet kan vara lämpligt för en person som inte kan stå, men som har överkropps rörlighet.

För de som är begränsade till rullstol finns sittande Tai Chi-rutiner. Ett annat alternativ, Ai Chi, utförs i vattnet, som kombinerar fördelarna med vattenterapi, såsom ökad flytkraft och mindre stress på lederna, med rörelser som liknar T’ai Chi. Se till att diskutera någon ny typ av träning med din läkare innan du försöker någon ny typ av träning.

Sammantaget skulle jag starkt rekommendera den här videon, Upptäck T'ai Chi för ryggomsorg för att lära sig en T’ai Chi-övning som fokuserar på att sträcka och stärka ryggen, förbättra balansen och mild kroppsövning.

Resurser:

Muscle Dystrophy Association, (2010). Vardagen med ALS: En praktisk guide. Tillgänglig som PDF-fil nedladdning på: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Hämtad 12/8/11.

Cole, S., (2007). Scott Cole: Upptäck Tai Chi för ryggvård DVD. Distribueras av Bayview Films.

Cole, S., (2004). Moving Slow in a Fast World - The Rise of tai chi in America. I Fitness Journal (september 2004). Länk hittades på: //www.scottcole.com/artic.html. Hämtad 12/8/11.

Cole, S., (n.d.). scottcole webbplats. //www.scottcole.com/index.html. Hämtad 12/8/11.

WebMD, (2000) Dyk in! - Vattenterapi för personer med funktionsnedsättningar. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-isabilities?page=2. Hämtad 12/8/11.

WebMD (2008). Hälsofördelar med Tai Chi och Qigong. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Hämtad 12/8/11.

Offentliggörande: DVD-skivan som granskats i denna artikel köptes av författaren för personligt bruk.