Äta din väg genom depression

• Maj 18, 2024

Ett säkert tecken på någon som kan drabbas av depression, är någon som är en emotionell ätare. Särskilt om personen äter när han känner sig ledsen, orolig, arg etc.

Kvinnor tenderar att göra detta mycket. Vi äter oss igenom våra depressioner och känner ibland inte ens vad vi gör förrän 20 kilo senare. Maten fungerar mycket som en drink alkohol eller ett läkemedel skulle göra det - det medicinerar dig tillfälligt men förstärker bara det ursprungliga problemet.

Så vad gör du? De flesta antidepressiva medel ökar din aptit. Dietar har inte fungerat. Tja, du måste försöka komma till den känslomässiga kärnan i saker och försöka erbjuda dig själv alternativ och val att äta.

Tips för att försöka sluta äta dig igenom din depression ...

1. Få rörelse. Prova någon form av träningsrutin. Något som har en mental / phsical koppling är ännu bättre. Thailändsk Chi. Yoga. Pilates. Men vad du än kommer att fungera ... springa, gå, dansa, golvarbete.

2. Försena ätandet. Din hand ligger på snacklådan, vad gör du? Stanna upp och tänka på det i 5 till 10 minuter. Kan du rationalisera att äta detta mellanmål? Är det friskt? Är det verkligen kalori, söt eller salt? Kan du vänta tills senare? Om du försenar och tänker på vad du ska lägga i munnen, kan du gå helt bort.

3. Börja skriva. Ta fram din dagbok eller en vanlig skrivpapper och börja lägga ner dina känslor. Hur mår du just nu? Är du orolig, uttråkad, arg? Detta hjälper dig att skapa en koppling mellan ditt ätande och dina känslor. Och ge dig något annat att göra!

4. Hitta en annan muntlig fixering. Hitta något annat för att hålla munnen upptagen när du gör sinnelösa saker som att titta på t.v. Drick vatten. Suga på en sockerlös lollypop. Tugga på en ingefära. Tuggummi.

5. Prata om det. Glöm inte en av de viktigaste delarna i kampen mot depression. Prata om dina känslor med någon du litar på. En nära familjemedlem eller vän. Din religiösa ledare. Din rådgivare eller terapeut. Din läkare. Fortsätt bara prata :)

* TIPS: Prova den här boken: Break Free From Emotional Eat

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" är en online-rådgivande myndighet. Hennes webbplats GirlShrink.com är webbplatsen "Rådgivning och rådgivning" på internet. Besök hennes webbplats för en personlig rådgivningssession. Besök oss för mer diskussion om detta ämne i depression-forumet för att prata om det ytterligare. Glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev för ämnen i nyheterna, nya artiklar, webbplats- och bokrecensioner och andra användbara resurser för mental hälsa. Prenumerera nedan.

Video Instruktioner: What is High Functioning Autism? | Kati Morton (Maj 2024).