Upprätta en meditationspraxis

• Maj 12, 2024

Ta dig lite tid att tyst överväga innebörden av det nya året. Har du stora förändringar som kommer i ditt liv? För oss alla är det oväntade precis runt hörnet, och sättet att bli bättre förberedda är genom daglig meditation.

Regelbunden meditation lägger markduken att sitta på och inte bli våt när livets händelser kastar oss eller ger oss en snurr. När vi är vana att meditera, faller vi lättare tillbaka till det fridfulla tillståndet av mental vila och kontemplation när vi testas.

Det är alltid bra att ha en säkerhetsplan för livets upp- och nedgångar och att vara en regelbunden meditator är ett beprövat sätt.

För att öva daglig meditation, välj en tid som du kan passa in i ditt befintliga schema - då blir det lättare att sitta och göra det. Välj sedan en plats att sitta där du inte kommer att bli störd under den tid du vill vara i tystnad och tystnad.

För den här artikeln låt oss prata om att meditera bredvid din säng som en bekväm plats. Du kan förvara din meditationskudde under din säng och skjuta ut den när du är klar.

Eller om du behöver ligga på en stol kan du försöka sitta på kanten av din säng för att se om det är rätt höjd, så att du kan placera fotsulorna på golvet för att bibehålla din balans.

Om du vill kan en del av den övre ytan på din klädskåp vara en plats att skapa objekt som inspirerar dig. Jag har min byrå utformad så, så att varje gång jag går förbi känner jag mig upphöjd.

När du är redo att meditera stäng din sovrumsdörr för att stänga världen och förbereda dig för att utforska din inre plats för fred.

Sitt dig i din meditationsposition, ryggen rakt, fäll händerna i knät eller lägg dem handflatorna upp eller handflatorna ner på låren. Blunda.

Börja jämn och regelbunden andning som en räkna att andas in, en räkning att andas ut, och en räkna för att andas in och vidare i denna rytm utan att hålla andan.

Eftersom denna meditation är din vanliga dagliga vänteläge, ta dig tid att observera att andetaget går in och ut. Lyssna på andningen och om du någon gång hör det inre ljudet som verkar vara centrerat under huvudet, lyssna istället på den melodin. Håll dig fast vid detta så länge du kan.

Avsluta din dagliga meditation med tankar om uppskattning för minst en person eller ett husdjur som du älskar.

Må kärleken i mitt hjärta och själ
Slå alltid in dig i sin värme, kära _________.

Andas in djupt och släpp den långsamt, öppna ögonen och sträck ut, uppdaterad.

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från vägledda meditationstekniker till pågående färdigheter för stressavlastning och förhållanden mediterade isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100 sidas bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Your Cells Are Listening – How Talking To Yourself Can Help You Heal (Maj 2024).