Fiber

• Maj 18, 2024

Det finns fem huvudtyper av fibrer: cellulosa, hemikullos, tandkött, lignin och pektin. Fiber har länge varit associerat med regelbundenhet, men det finns andra hälsofördelar också.

Diät som är högt i löslig fiber och låg fetthalt kan minska risken för vissa typer av cancer och har också visat sig främja hjärt-kärlshälsa. Dessutom hjälper dieter med hög fiber att kontrollera blodsockret och minska risken för divertikulit och andra matsmältningsstörningar.

National Cancer Institute rekommenderar ett dietintag på 25 till 35 gram fiber per dag för vuxna, men de flesta konsumerar bara ungefär hälften av den mängden.

Matkällor:

• frukt
  
• grönsaker
  
• "fullkorn
  
• frön
  
• nötter

När du kompletterar, leta efter produkter med:

• alla fem huvudtyper av fiber i en källa
  
• en blandning av löslig och olöslig fiber
  
• härrörande från frukt, grönsaker, fullkorn och nötter

Gå tillbaka till Basic Nutrient Ordlista
Klicka på här för nyhetsbrevet om hälsa, viktminskning och naturlig näring.

Klicka här för Site Map

För att prenumerera på Nutrition Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.