Livsmedel som ökar metabolismen

• April 27, 2024

Metabolismens hastighet skiljer sig från en person till en annan. Några av de viktigaste faktorerna som påverkar metabolism är kön, ålder, kroppsfett och muskler. Män tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor eftersom de har mer muskler och mindre kroppsfett. När ämnesomsättningen bromsar tenderar kroppen att få mer fett tills du blir överviktig eller överviktig. Observera att det är mycket svårt att gå ner i vikt när du har en långsam ämnesomsättning. Men oroa dig inte! Här är 6 livsmedel du kan äta för att påskynda din ämnesomsättning.

Chilipeppar

Chilipeppar innehåller en kemikalie, känd som Capsaicin som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning genom att öka antalet kalorier och fett du förbränner. Forskning gjord av University of Wyoming fann att capsaicin stimulerar kroppen att skapa värme via en process som kallas termogenes. Thermogenesis är en process där kroppen förvandlar kalorier till värme att använda för bränsle. Det gör detta genom att aktivera receptorer för att starta processen med att bränna energi. Receptorer finns i bruna och vita fettceller. De vita fettcellerna absorberar kalorier och förvarar dem som fetter (vanligtvis synliga i krukmage, vacklande lår och kärlekshandtag). Dessa är kända som "dåliga" fetter.

Selleri

Selleri är en av de livsmedel som verkar få ett dåligt rykte. Men det borde verkligen inte. Selleri är en perfekt mat för bantare eftersom den är relativt kalorifattig. Inte bara det utan selleri är en termogenisk mat. Det hjälper till att öka kroppens metabolism, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Selleri innehåller också höga halter av kalcium.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en av de bästa matarna att äta om du försöker öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Yoghurt innehåller höga halter av protein och kalcium. Det ger kroppen stor mängd energi och hjälper till att bygga en muskelmassa. Grekisk yoghurt har levande kulturer som hjälper till att reglera matsmältningsspåret genom att bidra med mikroflora.

Spenat

Spenat är rik på vitamin B, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen naturligt. Om du styrketräning hjälper dessa grönsaker dig att få muskler och detta kommer följaktligen att resultera i en snabbare ämnesomsättning. Detta beror på att du kommer att sluta med en högre muskelmassa som resulterar i att kroppen förbränner fler kalorier.

Fisk

Fet fisk, som lax, är rik på omega-3. Omega 3 är viktigt om du vill öka din ämnesomsättning. Omega-3 innehåller viktiga fettsyror, DHA och EPA som kan ha en positiv inverkan på hormonet leptin. Leptin hjälper till att reglera metabolism.

avokado

Avokado är viktiga frukter som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, särskilt när de äts på morgonen. Dessa frukter innehåller hälsosamma fetter, såsom omega-3s som hjälper till att öka din metabolism naturligt, samtidigt som de upprätthåller en stabil blodsockernivå. Avokado hjälper dig också gå ner i vikt genom att förhindra mattrang.

Detta är bara några av de bästa livsmedel du kan äta för att öka din ämnesomsättning. För snabbare resultat, se till att du tränar regelbundet och dricker mycket vatten.

Video Instruktioner: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (April 2024).