Frukt och grönsaker i näring

• Maj 1, 2024

Vad är frukt och grönsaker i näringskriterier för god hälsa? Det är enkelt. Forskning visar att äta minst 5 till 9 dagliga portioner av näringsrika frukter och grönsaker kan bromsa din åldrande och minska risken för cancer, stroke, hjärtsjukdomar med mera.

Wow! Det är så enkelt?

Ja. MEN (och det är en stor "MEN") forskarna talar inte om två bananer och tre beställningar av pommes frites. De avser färgade gula, orange och röda frukter (minst 2-4 om dagen), plus färgglada och mörkgröna bladgrönsaker (3-5 portioner - desto bättre, desto bättre).

Den bästa frukt- och grönsaknäringen

Även om de flesta råvaror är låg i fett och kalorier, skapas INTE frukt och grönsaker lika.

De hälsosamma, mest näringsbeständiga varianterna är rikare på de antioxidanta vitaminer, mineraler, fibrer och fytostatiska ämnen som människor behöver för att hålla sig väl och se ut och känna sig absolut bäst.

Organiska bär är mycket högt på fruktlistan. Alla bär är utmärkta källor till karotenoid- och flavonoid-fytonämnen med ett mycket viktigt antioxidantskydd. Cantaloupe, apelsiner, rosa grapefrukt, papaya, persikor, ananas, kiwi, plommon och röda druvor är också utmärkta val.

Äpplen och bananer, de två mest populära, men näringsrika, erbjuder litet antioxidantskydd.

Utmärkta hälsosamma val från listan över grönsaker inkluderar de mörkgröna lövvarianter som är rika på karotenoid- och korsformiga phytonutrients. Dessa inkluderar spenat, grönkål, schweizisk chard- och romänssallad, broccoli, rosenkål, bok choy, blomkål och kål. Andra särskilt hälsosamma val är tomater, morötter, sötpotatis, bönor, vitlök och lök.

Och även om de populära majs- och vita potatisarna, precis som äpplen och bananer, har något näringsvärde som livsmedel, är de också höga i kalorier och har lågt skydd mot fytoräringsämnen.

Välj de hälsosammaste frukterna och grönsakerna

För att få och hålla dig frisk behöver du fördelarna med antioxidanter. Här är några hälsosamma exempel:

• Du kan börja dagen med bär på sockerfritt fullkornspannmål till frukost.


• Till lunch är en romansalladssallad och / eller hemlagad grönsaksoppa bra val.


• Förbered fullkornspasta med lätt omrörda eller ångade grönsaker till middag.


• Inkludera färska gröna friska sallader när det är möjligt.


• Och välj råa grönsaker för snacks och frukt till efterrätt.

Om du tror att det kan vara svårt att få dina 5 till 9 portioner om dagen eller om du vill se till att du bygger ditt immunsystem och upprätthåller ett optimalt skydd mot immunförsvaret, är det bara vettigt att ta ett näringsriktat antioxidanttillskott av hög kvalitet som är rik på phytonutrients.

Kompletterande med antioxidanter

Oavsett hur många frukter och grönsaker du äter om dagen rekommenderar jag att du kompletterar din diet med Carotenoid Complex. Varje flaska innehåller den kraftfulla motsvarigheten av 250 kilo råa organiska frukter och grönsaker, till endast en liten bråkdel av både kostnaden och kalorierna.

Carotenoid Complex är det överlägset mest noggrant undersökta, verkligen naturliga, beprövade effektiva antioxidanttillskott på marknaden. Bara kolla in forskningen så blir du säker.

USDA-studien, publicerad i den prestigefyllda American Journal of Clinical Nutrition, bevisade att karotenoidkomplexet ökar naturliga skyddande mördningsceller med hela 37% på bara 20 dagar. Det är svårt att störa hur mycket starkare ditt immunsystem kan vara bara några månader.

För att skydda dig själv och din familj från högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, cancer, förkylningar, virus och nästa stora influensapandemi, kolla in det på antioxidantens webbplats.

Och se till att ta reda på mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map

Artiklar du kanske också tycker om
Topp 10 mest näringsrika grönsaker
Hur man sänker blodtrycket naturligt
Att lindra förstoppning naturligt i 12 steg
Behöver du näringsmässiga hälsotillskott?

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Näringsämnen (Biologi) - Studi.se (Maj 2024).