Få tillbaka kroppen efter tvillingar

• Maj 3, 2024

När en kvinna blir gravid med tvillingar läggs dubbelt på stress på hennes kropp som med en singleton graviditet. På grund av rekommendationer om viktökning under en tvillinggraviditet upplever många kvinnor som föder tvillingar att de har behållit tjugo eller fler kilo efter att ha fött (jag hade fått femtio!). Under inga omständigheter ska en kvinna undvika att gå upp i vikt för sin egen fåfänga. Det är mycket viktigt att ge barnen den näring de behöver; annars kan bebisarna föds för tidigt, vilket kan orsaka allvarliga livslånga hälsotillstånd, retardering och andra problem.

Förutom att snabbt gå upp i vikt, kan kvinnor finna att de inte är i form från utökad säng vila eller bara från att begränsa sin verksamhet. Bara en månad av sängstöd kan förvrida kvinnans muskler avsevärt.

Att ta hand om nyfödda tvillingar, särskilt för tidiga (som 50% av tvillingarna är), är mentalt, fysiskt och känslomässigt utmattande. De flesta nya tvillingar har bara inte tid att investera i träning under de första månaderna efter födelsen. När bebisarna börjar sova igenom natten, och mamman börjar få mer vila, kan hon se på att komma tillbaka i form.

En av de vanligaste problemen som en kvinna som har fött tvilling ansikten är en bukdiastas. Detta är ett tillstånd där magmusklerna som utgör ”sexpaketet” som du ser på kroppsbyggare i själva verket har kommit ”urpackade”. Istället för att vara en fast "tvättbräda" har en kvinnas muskler förvandlats till slapp spagetti nudelskonsistens. Läkare kan berätta för en kvinna om hon har detta tillstånd.

Dessa muskler är klassiskt svåra att tona med fokuserad träning. Julie Tupler har dock utvecklat en bok som beskriver hur man löser problemet. En länk om hur du tappar din "mumie mage" ingår i slutet av artikeln.

Förutom förlorad muskelton, äter kvinnor som har fött tvillingar ofta inte särskilt bra. Låt oss inse det, hur många kvinnor har tid att laga mat när de antingen ammar eller flaskar två barn var tredje timme, byter blöjor, underhåller baby och försöker hålla huset tillräckligt rensligt för att inte vara en fara? Är det något underligt att potatischips, popcorn och andra kolhydrater som tagits på språng är normen?

En kvinna har några alternativ när det gäller att äta väl. Vissa tvillingmammaer som jag känner svär vid SmartOnes- eller Lean Cuisine-måltider, som kan släppas in i mikrovågsugnen vid ett ögonblick. Andra rengör allt skräpmat ur skåpet och fyller på frukt.

Om ett program låter mer användbart, erbjuder Weight Watchers ett speciellt program för ammande mödrar och kvinnor som är post-partum. Jag har också haft lite tur med Sonoma-dieten. Länkar till båda finns längst ner i artikeln.

Nyckeln till att få tillbaka kroppen efter att ha fått tvillingar är tålamod och uthållighet. Nya mammor bör vara skonsamma mot sig själva - deras kroppar har genomgått stora påfrestningar och förändringar och behöver tid för att studsa tillbaka. Genom att göra lite varje dag, så småningom kommer vikten att avta och musklerna kommer att tonas upp - särskilt efter att tvillingarna börjar gå och komma in i allt!


Sonoma-dieten

Viktövervakare “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Video Instruktioner: Tvillingar fann varann efter 28 år - via Facebook - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).