Goda kolhydratmat - Bra kolhydrater kontra dåliga kolhydrater

• Maj 20, 2024

Min goda kolhydratmatlista visar hur alla kolhydrater inte skapas lika. Friska kolhydrater hjälper dig att se ut och känna dig fantastisk, medan ohälsosamma kolhydrater gör tvärtom.

"Goda kolhydrater" på denna fantastiska kolhydratmatlista stöder en stark, smal, energisk, frisk kropp. Men att äta "dåliga kolhydrater" från den ohälsosamma kolhydratmatlistan kan öka din totala risk för diabetes, hjärtsjukdomar, artrit och andra degenerativa sjukdomar.

Din egen lista över kolhydrater med näring bör innehålla 45% till 65% "bra" kolhydrater och 0% "dåliga" kolhydrater. Men hur vet du skillnaden mellan dåliga kolhydrater och bra kolhydrater?

Vad är kolhydrater och kolhydrater livsmedel

Kolhydrater är en av de mest missförstådda matgrupperna. Så låt dig inte vilseleda av marknadsföringspåståenden om att alla kolhydrater är dåliga, för det finns definitivt bra och dåliga kolhydrater.

Listan över livsmedel med goda kolhydrater består av livsmedel som är en viktig del av en hälsosam kost. Bra näringskolhydrater förser din kropp med vitaminer, mineraler och det energi som du behöver för fysisk aktivitet, korrekt organfunktion och optimal hälsa.

De bästa källorna för goda kolhydrater är:

• De flesta hela färska eller frysta frukter
• Bönor, baljväxter, nötter och frön
• Hög fiberrika 100% fullkorn
• De flesta råa och ångade grönsaker

Eftersom dessa livsmedel med hög fiber ger dig vitaminer, mineraler och viktiga phytonutrients samt hälsosamma fibrer, bör de vara högst upp i din matlista med goda kolhydrater.

Dåliga kolhydrater finns främst i:

• bakverk,
• sockerhaltiga läsk,
• vitt bröd, vitt ris,
• och andra raffinerade livsmedel med låg fiber.

Sockret från dessa mycket bearbetade dåliga kolhydrater absorberas snabbt i din blodström, vilket orsakar blodsockerproblem. En diet med dåliga kolhydratmat har visat sig störa viktminskning och bidra till viktökning, diabetes och kranskärlssjukdom.

Hela korn, bönor, frukt, grönsaker och andra naturligt hälsosamma, obearbetade, friska kolhydrater gör tvärtom. Bra kolhydrater har visat sig främja utmärkt hälsa.

Enkla och komplexa kolhydrater

Kolhydrater grupperades en gång i två huvudkategorier - enkla och komplexa.

Enkla kolhydrater består av enkla sockerarter som bordsocker (sackaros), majs eller druvsocker (dextros eller glukos) och fruktsocker (fruktos).

Men komplexa kolhydrater inkluderar ett flertal arrangemang av tre eller fler socker kopplade ihop. Komplexa kolhydrater ansågs vara de goda killarna, medan enkla kolhydrater ansågs dåliga. Men det visar sig vara mer komplicerat än så.

Ditt matsmältningssystem försöker behandla alla kolhydrater som lika. Det bryter ner dem i enstaka sockerarter, tillräckligt små för att passera in i blodomloppet och omvandlar de flesta matsmältbara kolhydrater till glukos (blodsocker) för att dina celler ska kunna använda som energi.

Det som gör skillnaden i goda och dåliga kolhydrater är fiber. Och mängden fiber i ett kolhydratmat avgör om det är en hög glykemisk eller låg glykemisk mat.

De extra fördelarna med högfiberkolhydrater

Eftersom fiber inte kan brytas upp i sockermolekyler, bromsar den kolhydraterna matsmältningen och hjälper till att hålla blodsockernivåerna sunda. Mat med hög fiber sänker också LDL (dåligt) kolesterol, transporterar avfall och gifter ur kroppen och hjälper till att förebygga och lindra förstoppning naturligt.

Det som är viktigast med kolhydrater är inte om de är enkla eller komplexa, utan om de är livsmedel med låg eller hög fiber och om de är låga eller höga på denna hälsosamma index med en låg glykemisk mat.

Sammanfattningen: I stället för att äta dåliga kolhydrater är det viktigt för din hälsa att du väljer näringsrika kolhydrater från min lista med hälsosamma kolhydrater med goda kolhydrater. Detta hjälper dig att se till att du följer en bra hälsosam, låg glykemisk diet.

Var noga med att registrera mig för mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
"Raffinerad" Bad Carb Sweet Sugar Death
Hälsofördelarna med vitlök och lök
Proteinmat - din kropps byggstenar
Förhindra typ 2-diabetes med en fiberrik diet

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Maj 2024).