Växtbaserade kosttillskott - Hur man väljer rätt

• Maj 17, 2024

Tips för etikettläsning för att säkerställa säker och effektiv användning av örttillskott.

Doserings- / serveringsstorlek:
Doseringsrekommendationer för örter är baserade på århundraden med säker användning och de mängder som bevisats vara effektiva i kliniska prövningar. För doseringsinformation om en specifik ört, kolla in en pålitlig örtresurs. Till exempel säger Encyclopedia of Popular Herbs att den rekommenderade dosen för ginkgo biloba är 120 mg.

Läs etiketten för att avgöra hur många kapslar du behöver ta per dag. Vissa örter, såsom tidsfrisättningsformel, kräver endast en kapsel dagligen för att nå den föreslagna dosnivån, medan andra kräver flera kapslar dagligen.

Tidsläpp
Kommer du inte ihåg att ta dina växtbaserade kosttillskott? För att ta bara en kapsel dagligen, prova en tidsfrisättningsformel, som har varit beredd för att möjliggöra långsam, stadig frisättning av örtens aktiva föreningar under dagen.

Standardiserat extrakt kontra hela örter
Ett standardiserat extrakt indikerar att tillverkaren har verifierat en vetenskapligt baserad försäkran om att den eller de aktiva ingredienserna som finns i hela örten finns i tilläggskapseln. Standardisering garanterar att varje växtbaserade kapsel innehåller exakt samma nivå av fördelaktiga föreningar.

För vissa örter, såsom valerian, är de aktiva ingredienserna okända eller kan förekomma i olika kombinationer. Dessa kosttillskott är inte standardiserade, men är beredda i hela deras örtform för att säkerställa örtens gynnsamma effekter.

Aktiva ingredienser
Aktiva ingredienser är växtbaserade föreningar som i kliniska studier visar sig ha en viss önskad effekt på kroppen. Till exempel ger 120 mg standardiserat Ginkgo Biloba Leaf Extract 28,8 mg Flavone Glycosides, den aktiva ingrediensen i ginkgo biloba.

Andra ingredienser
Andra ingredienser, såsom rismjöl, ingår som fyllmedel. Till exempel kan en örtkapsel utformas för att innehålla 300 till 400 mg material, men om endast 150 mg av den växtbaserade aktiva ingrediensen behövs, tillsätts inaktiva ingredienser för att fylla resten av kapseln.

Rekommenderat intag
Läs etiketten för att bestämma lämpligt sätt att ta ditt örttillskott. Vissa örter bör tas med en måltid, andra med ett fullt glas vatten. Att ta örten som rekommenderas hjälper till att säkerställa optimal absorption i kroppen och förhindra magbesvär.

Resultat tar tid. Ibland kan det ta upp till en månad innan resultaten ses. Hur lång tid en ört tar att fungera beror på både själva örten och villkoret du försöker hantera. Ha tålamod

Varningsetiketter
Varningsetiketter varnar om de potentiella negativa effekterna av att ta ett tillägg. Personer på receptbelagda läkemedel, gravida eller ammande mödrar, personer med allvarliga medicinska tillstånd eller personer med allergier bör vara särskilt medvetna om varningar på etiketter och bör alltid konsultera sin läkare innan en växtbaserad behandling börjar. Barn rekommenderas att inte använda växtbaserade kosttillskott.

Eftersom växtbaserade kosttillskott innehåller naturliga växtprodukter kan de orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor. Echinacea, till exempel, kan orsaka en reaktion hos personer som är allergiska mot blommor i tusenskötsfamiljen. För att undvika allergisk reaktion ska du vara medveten om de naturliga ingredienserna i ditt örttillskott, som bör identifieras nära varningsetiketterna på tillskottflaskan.

Utgångsdatum
Utgångsdatum läggs på örtflaskor för att låta konsumenterna veta hur länge innehållet kommer att vara effektivt. Efter utgångsdatumet förlorar örttillskottet styrkan och kanske inte innehåller den mängd standardiserat extrakt eller aktiv ingrediens som anges på flaskan. När du köper ett örttillskott, leta efter produkter med minst ett år kvar på utgångsdatumet.

Kvalitetsdeklarationer
Köp örter från en ansedd tillverkare. Naturens resurs, till exempel, garanterar sina produkter för renhet och kvalitet och alla tillskott görs enligt strikta renhets- och styrksstandarder. Dessutom uppfyller alla Nature's Resource-produkter eller överträffar FDA-kraven.

Ytterligare tips för att underlätta val och användning av växtbaserade kosttillskott:

Hur lång tid tar det att se en ört effekter?
Resultat tar tid. Hur lång tid det tar en ört att arbeta beror på själva örten och vilken typ av tillstånd du vill hantera. Slutsats? Vänta minst en månad innan du avgör om en ört fungerar för dig eller inte.

Hur är det med växter / läkemedelsinteraktioner?
Journal of the American Medical Association rapporterar att 15 miljoner amerikaner tar örter samtidigt som receptbelagda mediciner, men 60 procent av patienterna berättar inte sina läkare att de tar växtbaserade läkemedel. Dela information om de örter du tar med din läkare för att undvika interaktioner med receptbelagda läkemedel.

Hur är det med kirurgiska komplikationer?
Förbereder du för operation? American Society of Anesthesiologists råder patienter att sluta ta alla växtbaserade produkter två veckor före operationen för att undvika potentiella biverkningar.

Var kan jag få tillförlitlig information om örter?
När du letar efter örtinformation, söka efter källor som ger vetenskapligt stöd bakom en örtprodukt och information om varningar / kontraindikationer.Natures Resource tillhandahåller till exempel en resurs online för örtutbildning för 30 av de mest populära örterna.

Avgiftsfri hotline och webbplats
Ett avgiftsfritt nummer och en webbplats som anges på etiketten är indikatorer på att en tillverkare är intresserad av att dela information med allmänheten och är tillgänglig för att besvara konsumentfrågor. Till exempel kan Nature's Resource avdelning för konsumentfrågor nås genom att ringa 1-800-314-HERB mellan klockan 07.00 och 16.00. PST. Konsumenter kan också besöka Natures Resourceto för att hitta detaljerad information om en viss ört eller ställa en specifik fråga till näringsläkarna via e-post.

Andra bra källor till örtinformation inkluderar Physician's Desk Reference för växtbaserade läkemedel (finns i bokhandlar).

Video Instruktioner: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi (Maj 2024).