Förbättra koncentrationen för ADD

• Maj 6, 2024

Att ha bättre fokus i skolan med uppmärksamhetsbrist handlar inte bara om att sitta vid ett skrivbord, stirra på läraren och upprepa i huvudet "Fokus, fokus, måste koncentrera dig på detta." Det är en process som börjar i hemmet och sedan fortsätter på skolan. Dessa strategier för att odla fokus omfattar många områden i familjens liv. Här är några forskningsbaserade steg för att hjälpa dig och din längs vägen till bättre koncentration med ADD.

Näring-Det har funnits anekdotiska bevis i flera år att vissa personer med uppmärksamhetsbrist har stora svårigheter när de äter bearbetade livsmedel. Experter pooh-poohed det, och det var tal om "gamla fruas berättelser." De smarta gamla grannyerna hade det rätt för vissa personer med ADD. Forskning visade att både natriumbensoat och matfärgämnen ökar hyperaktiviteten hos vissa barn med ADD. En diet som är så fri som möjligt för matfärgning och konserveringsmedel bör ha bättre effekt på koncentrationen än en diet som främjar hyperaktivitet.

Träning i grönområden-Forskning som genomfördes vid University of Illinois i Urbana undersökte effekterna av barn med ADD som leker i öppna gröna områden. De fann att de negativa symtomen på uppmärksamhetsbrist minskade när barnen lekte i stora öppna utrymmen. Koncentrationen och impulsiviteten förbättrades. Hitta det öppna gröna området nära ditt hem och besök ofta.

Eliminera eller måttliga distraktioner hemma-- Håll ditt elektroniska bruk för rekreation till ett minimum. Stäng av TV: n eller planera familjens TV-visning. Begränsa video- / datorspel och resa runt på datorerna. Planerar att ha flera veckor av tuffa tider. Ingen kommer att gilla detta till en början. Då kommer saker och ting att bli bättre.

Planera läxor för att minska ångest-Har en viss tid att göra läxor. Så mycket som möjligt, gör det roligt och intressant. Du kommer definitivt att vilja köpa boken AD / HD-läxor utmaningar transformerade! av Harriet Hope Green. Den här boken är helt engagerande och har några mycket originella idéer som hjälper till att sänka stressen för att läxa är klar. Det är extremt praktiskt. Om läxor är en stor konflikt, överväg att anställa en handledare.

Sömn-Brist på sömn är svårt för någon, men för personer med ADD är det inte förödande att få tillräckligt med sömn. Utveckla en sömnrutin. Öva på god sömnhygien.

Intensiv övning före skolan-Intensiv träning badar hjärnan i syre. Det finns en positiv effekt på verkställande funktion och koncentration, enligt forskning som publicerades i British Journal of Sports Medicine. Om du inte går eller cyklar till skolan eller arbetar, prova att träna i 15-20 minuter på morgonen. Gör samma på middagstid.

Tekniker för att förbättra fokus-Har du problem med att bara sitta och lyssna? Använd fidgets för att fokusera! En liten studie som släpptes av University of Central Florida 2009 fann att studenter med uppmärksamhetsbrist bättre kunde tänka igenom och genomföra komplicerade akademiska uppgifter när de kunde flytta. Rörelse tillät eleverna att rikta uppmärksamheten. Studenter med ADD / ADHD bör använda rörelse för att hålla sig vakna. Lär dig att vinkla diskret.

Eliminera distraherare i skolan -Sitta i det område i rummet som låter dig fokusera bäst. Jag gillar att sitta i ryggen och titta på allt. När jag väljer den platsen är jag tur att göra en medelbetyg i klassen. De tider när jag väljer en mindre föredragen plats som ligger framför klassen, och jag inte har mycket att titta på, är mina betyg nära klassens topp. Detta är fallet med "välj klokt!"

Skaffa personalens hjälp-När en elev är utanför uppgiften kommer en bra lärare att ha signaler som hjälper eleven att fokusera utan att genera den eleven. Både personal och student måste komma överens om signalerna och vad var och en kommer att göra när signalen ges.

Medicin-Ta din medicin i tid och i den föreskrivna dosen. Låt din läkare veta om det inte fungerar som du behöver. Om din läkare är ovillig att ändra något om din medicin, hitta en läkare som kommer att arbeta med dig för att få den anpassad till en optimal dos.

Koffein- Om du inte tar medicinering, överväg att lägga till en liten mängd koffein i din kost. Jag talar inte om dyra "energidrycker" som har stora mängder färg och andra kemikalier. En kopp te eller kaffe kan hjälpa din koncentration. V-8 V-Fusion Energy har grönt te som koffein. Den innehåller också frukt- och grönsakssaft. Denna dryck finns i flera smaker och en lättöppnad burk. Jag rekommenderar inte att du använder läsk med koffein. De har vanligtvis konstgjorda färgämnen, sötningsmedel eller mycket socker, varav ingen förbättrar koncentrationen.

Att skapa bättre fokus händer inte över en natt. Att ändra familjens vanor under livet är svårt.Att använda dessa tips som ett omfattande program för att få bättre fokus bör dock hjälpa dig att bygga upp din förmåga att koncentrera dig. Medan artikelns fokus var på koncentration i skolan, gäller dessa strategier också på arbetsplatsen. Nedanför denna artikel finns några länkar till andra delar som utvidgar information som presenteras här.


Relaterade länkar: De relaterade länkarna nedanför denna artikel kan vara av intresse för dig.

NYHETSBREV: Jag inbjuder dig att prenumerera på vårt gratis nyhetsbrev varje vecka. Detta ger dig alla uppdateringar till ADD-webbplatsen. Fyll i blanketten under artikeln med din e-postadress - vilket aldrig vidarebefordras bortom denna webbplats. Vi säljer eller handlar aldrig din personliga information.

Video Instruktioner: Increase Brain Power, Focus Music, Reduce Anxiety, Binaural and Isochronic Beats (Maj 2024).