Gå med i Dryathlon

• Maj 18, 2024

Vid födelsen av varje nytt år beslutar miljoner människor att förändras på olika sätt under de kommande 12 månaderna. Det är en tradition, även om den formidabla listan med mål inte överlever i mitten av januari. En ny trend med korta och specifika mål har dykt upp i stället för generiska löften. Målen är specifika och, ännu viktigare, är de på kort sikt. En som växer i popularitet är känd som torr januari.

Regelbunden alkoholkonsumtion kan bidra till viktökning, sömnlösa nätter, brist på motivation och energi, problematisk hud, förutom andra sjukdomar. Det är svårt att internalisera att en eller två dagliga cocktails kan ha en ganska dramatisk inverkan på kroppen och på människans totala välbefinnande. Det är lika svårt att sluta göra något som hjärnan och kroppen har konditionerat att förvänta sig regelbundet. Den goda nyheten är att det finns hopp.

Sätt ett kortsiktigt mål.
Kortsiktiga mål har en högre sannolikhet att överleva än långsiktiga mål. Nyårslösningar tenderar att svimma i mitten av januari helt enkelt för att andra dagliga händelser befaller vår uppmärksamhet och blir prioriterade. Vi glömmer de löften vi gjort veckor eller månader före. Den goda nyheten är att vi kan förvandla misslyckanden till framgångar bara genom att tillföra en liten sak som kallas vana i vår strategi. Håll dig fast vid en liten förändring som ditt dagliga mål, så upptäcker du snart att det blir automatiskt. .

Välj din spelväxlare.
Målet med torr januari är att dumpa spriten i 31 dagar. Ibland kan ändra beteende vara en utmaning. Det är teoretiskt enkelt, men när gummiet träffar trottoaren kan vi lätt falla tillbaka på gamla dåliga vanor. Att få slut på dessa vanor är mycket lättare att göra om du vägrar att låta dig tänka på att dricka.

Om du känner dig berömd, bli bara upptagen och gör något annat. Denna praxis kallas omriktande och är användbar för alla negativa självprat som kan smyga på dig.

Skapa fart.
Säg till exempel att din resolution är att dumpa spriten i 31 dagar. Tänk inte på 31 dagar som helhet. Tänk inte ens på januari månad.

Tänk bara på just nu. Och när just nu passerar, låt dig bara fortsätta att tänka på just nu. Denna praxis tillsammans med omdirigering kommer att skapa tillräckligt med fart för att katapultera ditt mål hela vägen till 31 januari.

Ställ in påminnelser.
Var inte en av de 24% av beslutsfattarna som firar den 17 januari som "Dump Your Resolution Solutions Day." En liten påminnelse kan gå långt - särskilt när du påminner dig själv varför du vill uppnå detta mål.

Ställ in en återkommande påminnelse eller möte i din kalender eller telefon för att granska dina framsteg mot ditt mål. Jag har använt den här tekniken och kan intyga dess effektivitet. Det är en solid metod att så sådana frön av avsikt tills det blir en naturlig del av dig. Ett annat enkelt sätt att påminna dig själv om ditt mål är att ändra dina lösenord. Håll det positivt - istället för "dont_drink" använd något som "drink_water". Om lösenordsäkerhet är ett stort problem, bli kreativ: dr1nk_m0_w @ t3r.

Fira.
Nu när du har varit torr i 31 dagar, hur belöner du dig själv? Intrinsiska belöningar har mer betydelse och värde än extrinsiska utmärkelser. Betala det framåt. Ge pengarna du sparade i januari till välgörenhet.